재미어트

안녕하세요!

재미있는 다이어트 재미어트입니다.

오늘은 의자 하나로 운동할 수 있는 

방법을 알려드리려고 합니다. 

일명 '방구석 홈트레이닝'

힘콩 철봉? 푸쉬업바? 덤벨?

모두 필요 없습니다.

의자 하나만 있으면 

방 안에서 상체 운동 해결!

체어컬, 벤치딥스, 프론트 레터럴 레이즈

이렇게 3가지 홈트레이닝 

상체운동 동작을 소개해 드릴게요.

체어 컬 (이두 운동)

해머컬과 같은 

사이드 그립으로 잡아주시면

이두의 분리에 도움을 

줄 수 있는 운동이 됩니다.

팔꿈치는 옆구리에 딱! 

고정한 상태로 해주십니다.

내릴 때도 긴장을 풀지 마시고 

천천히 이두근의 자극을 느끼시는 겁니다.

팔꿈치가 뒤로 빠지거나 

앞으로 너무 나가면

이두근의 개입을 놓치면서 

다른 곳으로 자극이 빠지게 

되니 주의하세요.  

벤치 딥스 (삼두 운동)

벤치 딥스는 장소가 어느 곳이든 

선반이 있는 곳이면 가능하고

수축할 때 자기 체중을 이용해 

하기 때문에 수축감이 좋습니다. 

팔꿈치 고정한 채로, 

깔짝깔짝(?) 하지 마시고 

확실한 이완과 수축에 신경 써 주세요.

프론트 레터럴 레이즈 (어깨 전면 운동)

고정한 상태에서 쭉 올려주고 

천천히 버티면서 이완시켜 주세요.

전면 어깨를 자극하는 운동입니다.

이렇게 등이 말리면 안 됩니다.

고정한 상태로 위로 쭉 들어 올려 주세요. 

아무런 장비도 구애받지 않고, 

방 안에서 운동한다는 게

정말 멋지다고 생각합니다.

물론 멋진 장비들이 있으면 

금상첨화겠지요.

제일 나쁜 건 아무것도 

하지 않는 것이라고 생각합니다.

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!