가슴 안쪽 자극 쫙~ 주는 운동법!
안녕하세요 재미어트입니다
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오늘은 가슴 안쪽을 자극하는
운동방법을 알아보려고 합니다.
컴파운트 세트[compound set]
동일 근육 운동군을
쉬는시간 없이 연달아 훈련하는 방식
으로
초보자분들은 힘드실수 있지만..
사람은 적응의 동물이라고 하죠!
연습하시다 보면
충분히 하실수 있는 운동입니다
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재미어트와 함께
가슴안쪽 자극운동 같이 해봅시다
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밴드의 탄성을 이용한 운동으로
밴드의 길이가 짧아질수록
더욱 강도가 강해집니다
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팔꿈치는 어깨보다 올라가지 않도록 주의하며
팔을 쭉 가운데로 모아주도록 뻗어주세요
턱은 나오지 않게!
어깨도 나오지 않게!
쉬지 않고 바로 두번째 운동으로 들어갑니다.
내로우 푸쉬업을 진행할텐데요
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그전에 푸쉬업바가 있다면
최대한 붙여서 푸쉬업을 해줍니다
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끝까지 쥐어짜주세요
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포인트는 올라오면서 근육을 최대한
수축시켜서 쥐어 짜줘야합니다!
기본자세는 손목에 부담이 갈수 있으니,
주먹을 쥐어서 너클자세로 푸쉬업을 해주세요
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손목이 세워지기 때문에
기본자세보다 손목에 부담이 덜하십니다
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주의하실 점은 삼두의 개입이 높아지니
가슴을 최대한 수축시키면서
진행시켜주시면 됩니다
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바에 밴드를 끼워 밟아주세요
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내린상태에서 그대로 올려주시고
완전히 바를 다 내리지 마시고
천천히 자극을 유지한 상태에서
다시 그대로 올립니다
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내로우푸쉬업을 바로 진행해주세요!
팔이 가슴을 누르듯이!
4가지 동작은 1세트라 생각하시고
5~6세트 진행해 주시면 됩니다!
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초보자분들은 힘드실수 있지만
하다보면 금방 적응 하실꺼예요.
가슴안쪽 자극 팍팍 주는 방법 바로 해보세요!
오늘도 재미어트하세요
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