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예쁜 복근, 운동의 기본이에요!

조회수 2018. 4. 14. 16:21 수정
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안녕하세요 재미어트 입니다 :)


오늘은 여성분들의 복근을 책임질 

기본적인 동작 중 하나인 

[ 크런치 ] 동작을 배워보겠습니다. 


'특정 부위만 운동을 하면 살이 빠지냐 '는 

질문을 많이 받는데요 


특정 부위만 운동을 한다면 

근육이 생기지 지방이 빠지는것은 아닙니다! 


지방은 전체적으로 

유산소운동식단을 

병행해주며 빼주고,


근력운동을 통해 근육이 

자리 잡도록 해주는것이 가장 좋죠




그러니 복근운동도 열심히 하셔야

예쁜 라인의 복근이 생깁니다 :D


동작이 어렵지 않으니 

영상 보고 따라해주세요!


상복근 운동 [크런치] 설명해드릴게요. 




- 천장을 보고 누운 상태로 

두다리를 모아 무릎을 올려주며 

다리를 접어준다.


- 두 손은 뒷통수 뒤나 

귀 옆에 두고 두 팔을 펴준다.




* 크런치 동작 시 뒷통수를 

손으로 당겨 억지로 

복근 운동을 하지 않는다
.


(목을 당겨줌으로써 복근운동을 

하려는 분들 그것은 목을 당기는것에 

지나지 않다는거..) 




- 호흡을 후~ 하고 내뱉어주면서 

천장을 보며 올라간다
.


* 목을 굽혀 억지로 당기지 않도록 주의! 


- 등을 말아 감지 않도록 해주며 

상체를 올리는 동작에서 

복근을 짜는 듯한 느낌으로 해주도록 한다.


- 내려올때는 천천히 호흡을 내뱉으며 

복근의 자극을 유지하며 내려오기




그럼, 오늘도 재미어트 하세요.




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