재미어트

안녕하세요 재미있는 다이어트 재미어트입니다 .

오늘은 푸쉬업 5가지로 

가슴운동을 제대로 할 수 있는 

영상을 가지고 왔습니다.

이 다섯가지 동작이면 아마 가슴에

터질듯한 자극을 느끼실거예요.

하지만, 주의하실게 있습니다.

고강도 푸쉬업 동작이 포함되어 있는만큼 

기본적인 푸쉬업을 하실 수 있어야하고  

근력이 어느정도 있으신 

운동 중급자분들을 위한 

영상이니 초보자분들은 피해주세요
.

가슴운동 고강도 푸쉬업 1) PUSH UP - JACK

기본 푸쉬업 자세에서 내려올 때 

동시에 양발을 벌려주며 

팔벌려 뛰기 하듯 뛰어줍니다.

가슴운동 고강도 푸쉬업 2) PUSH UP - CLAP

기본 푸쉬업 자세에서 몸을 내려줍니다
.

몸을 올리면서 동시에 

박수를 짝! 치고 다시 

기본 푸쉬업 자세로 돌아옵니다
.

가슴운동 고강도 푸쉬업 3) PUSH UP - IN OUT

기본 푸쉬업 동작에서

내려올 때 한쪽 팔을 조금 더 

앞으로 빼면서 동작합니다.

가슴운동 고강도 푸쉬업 4) PUSH UP - 3STEP

내로우 푸쉬업부터 시작해서 

와이드 푸쉬업까지 

3번에 걸쳐 푸쉬업을 해줍니다
.

팔의 너비가 점점 넓어지고, 

좁혀지고 반복하시면 됩니다
.

가슴운동 고강도 푸쉬업 5) PUSH UP - SIDE MOVE SIDE

내로우 푸쉬업을 동작 후 

올라오면서 다리와 팔을 벌려 

오른쪽으로 와이드푸쉬업
,

올라오면서 다시 팔과 다리를 

좁게 잡으며 내로우 푸쉬업, 

후에 왼쪽으로 팔다리 벌려 와이드 푸쉬업,

(설명이 복잡하지만, 

영상 보시면 이해되실거에요)