재미어트

안녕하세요 재미어트입니다
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새해에 운동하기로 목표를 세우신분들 많이시죠?
 계획대로 잘 하고 계신가요? 

오늘의 궁금해? 물어봐!!

Q. 3개월째 꾸준한 운동을 하는데 근육의 변화가 없어요.

많이 받는 질문 중 하나입니다! 

운동을 꾸준히 하는데 왜 몸의 변화는 없는 걸까요
? 오늘 재미어트가 알려드릴 테니 한번 체크해 보세요! 

3개월씩이나 꾸준하게 운동을 했는데 근육의 변화가 없다면
 정말 속상하겠죠! 시간을 투자해서 하는 건데! 

물론, 프로그램을 꾸준히 이행하면서 습관을 만들어야 하는 건 맞습니다
. 

하지만 근육이나 몸은 적응이 정말 빠르기 때문에
 운동의 프로그램의 변화가 꼭 필요합니다! 

예를 들어 말씀드리자면 오늘 가슴운동을 하기로 하고
 항상 똑같이 12개 5세트로 하며 똑같이 휴식하고 똑같이 운동을 하게 된다면? 어떻게 될까요! 

적응이 빠르기 때문에 이미 몸은 적응이 되어 있어서
 근육의 변화가 생기지 않으실 거예요. 

앞에서 말했듯이, 운동 프로그램을 바꿔주시면 됩니다.

1. 운동기구 변경

계속 바벨로 운동을 했다면 오늘은 밴드를 이용하거나
 덤벨, 철봉 등을 이용해서 운동기구를 바꿔주시는 게 좋습니다.

2. 세트 & 횟수를 변경

매일 똑같은 횟수와 세트로 운동을 하면 효과가 없습니다.

세트수를 늘리고 횟수를 변경을 해주시는 게 좋습니다
. 불규칙적인 자극이 필요하고 강도도 올라가야 해요.

3. 중량과 휴식시간의 변화

단계별로 중량을 올리는 방법이 있으며
 평소에 60초를 휴식을 취하셨다면 이번엔 30초로 변경하며, 휴식시간을 줄이는 방법이 있습니다.

이런 식으로 항상 불규칙적으로 자극을 주려고 해야 합니다
.

최소한 한 달은 유지를 해주면서 조금씩 바꾸거나
 텀이 길다 하면 일주일은 짧으니까 최소 2주의 텀을 주세요.

프로그램마다 살짝씩 바꾸면서 운동을 해주시는 게 좋습니다.

재미어트 미스터빡의 운동방법

일주일에 부위별로 두 번씩 하는데요
. 

월요일 가슴운동을 하면 목요일날도 가슴운동을 합니다.

첫날 바벨로 운동을 했다면 다음번엔 덤벨로 자극을 주는 거죠
. 

똑같은 자극이지만 다른 기구를 통해
 불규칙적인 자극을 주려고 노력합니다.

다양하게 운동을 해야 하지만
 거기에 따라 휴식과 영양이 꼭 필요합니다.

운동을 하는데도 근육의 변화가 없다면
 프로그램을 바뀌는데 도움이 됩니다.

자신의 운동프로그램과 식단을 되짚어 보시면
 원하는 몸매에 가까워 지실 거예요. 

오늘도 재미어트 하세요.