매끈하게 똑 떨어지는 어깨라인을 위한 운동
조회수 2018. 1. 21. 00:13 수정
안녕하세요
재미있는 다이어트 재미어트
레티입니다 :D
오늘은 매끈한 어깨라인을 만드는
어깨 운동을 알려드릴텐데요~
어깨 측면 운동입니다!
어깨측면은 이렇게
시각적으로도 아주 돋보이죠!
이렇게 슬림하고 매끈한
어깨라인을 위해
꼭 어깨운동을 부위별(전면, 측면, 후면)로
운동을 해주셔야 합니다!
영상 잘 보셨나요?
제가 영상에선 나오지 않는
<사이드 래터럴 레이즈>의
TIP을 알려드릴게요.
Tip
- 덤벨을 들어올릴때 손목을 약간 비틀어 팔꿈치가 위를 보게 해준다면 측면 삼각근에 좀더 자극을 줄 수 있습니다
.
- 벤치에 앉아서 동작을 해주게 되면 몸의 반동을 줄일 수 있어 더 효과적입니다.
어깨 측면 운동 사이드 래터럴 레이즈
양손에 편안하게 덤벨을 들어
허벅지옆에 위치시킵니다.
팔을 어깨선까지만 들어준 후
1~2초간 자세를 유지하며 버틴후
시작자세로 돌아옵니다.
<사이드 래터럴 레이즈>는
어깨 측면 운동임을 명심하시고,
양팔을 어깨와 평행하게
어깨만큼만 올려주세요!
팔을 앞쪽으로 들어올리게 되면 어깨전면,
팔을 어깨높이보다 높게 들어올리게 되면
승모근에 자극을 주게 되니
주의하도록 합니다.
매끈한 어깨라인을 만들기 위해서는
여자분들도 꼭!
어깨운동을 해주셔야 합니다!
넓어지지 않으니 걱정말아요~ : )
자, 오늘도 재미어트 하세요!
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