스쿼트 응용동작으로 날씬한 몸매만들기!
조회수 2017. 11. 13. 00:05 수정
안녕하세요?!
재미있는 다이어트 재미어트
흑조예요 :D
운동하면서 스쿼트 많이들 하시죠?
스쿼트가 사실 간단하지만 참 하기 힘든 동작입니다.
기본동작부터 숙지하시고
이번 응용동작들을 해 주시면 좋겠네요!
스쿼트만 하기엔 좀 지루하다? 재미없다? 하실 땐,
오늘 보여드릴 응용동작을 한번 해보세요~
온몸에 땀이 쫙!!!!!!
얼터네이티드 니업
1) 준비자세 :: 발은 어깨너비로 벌리고 서서
양손은 깍지껴 가슴쪽에 위치합니다.
2) 스쿼트 동작을 해준 뒤 올라오면서
오른쪽 다리를 수직으로 올려주고 왼손으로 터치!
스쿼트&사이드 니업
1) 준비자세 :: 다리는 어깨너비로 벌린 채
양손은 머리뒤쪽으로 가져갑니다.
2) 준비자세에서 바로 스쿼트 동작해주시면서,
옆구리쪽을 구부려 왼쪽 팔꿈치와
왼쪽 무릎이 만나도록 해주세요
(자세가 좀 ㅋㅋㅋㅋㅋ 민망하죠?)
스쿼트&프론트 니업
1) 준비자세 :: 역시 어깨너비로 다리를 벌려주고
양손은 머리뒤쪽으로!
2) 준비자세에서 스쿼트 동작해주시면서
무릎을 직각으로 들어올려
반대쪽 팔꿈치와 만나도록 해줍니다.
아가 귀엽죠? :)
그냥 스쿼트보다 이 세가지 스쿼트응용동작들이
숨이 더 차고 힘들지만 지루하지 않으실거에요.
그럼 오늘도 재미어트 하세요!
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