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살 빼려면 따라해! 홈트로 하는 전신운동 모음

조회수 2017. 11. 14. 23:11 수정
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안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다. 


언니들에게 오늘 알려드릴 운동은 

재미어트송에 맞춰 하는 전신운동 프로그램이에요 :) 

하루 딱 5분! 5분만 투자해보세요. 

분명히 달라짐을 느끼실겁니다~!

어려운 동작은 없어요. 

그리고 운동도중 다음 동작이 미리 나오니 

편하게 따라하실 수 있다는거~


재미어트 송은 30초 운동 / 20초 휴식의 

패턴으로 약 5분간 이루어집니다.  


5분쯤이야~ 하실텐데요. 

해보시면 압니다. 정말 힘들어요! 

운동한게 느껴지실겁니다!!!

전신운동 프로그램 1. 점핑잭

여러분이 흔히들 알고있는 그 것, 


네! 팔벌려뛰기라고 생각하면 됩니다.

이 운동의 효과는 쉬우면서도 대단해요. 

정말 좋은 운동입니다.

온 몸을 쫙쫙 늘려주며 동작해주세요.


본 운동 전 체온상승을 위해 

워밍업 동작으로 많이하는 운동이기도 합니다!





전신운동 프로그램 2. 스쿼트 홀드

스쿼트 자세를 계속 유지하시는겁니다. 

30초동안말이죠;;; 힘드실겁니다.

자세가 흐트러지지 않도록 유의해주세요!





전신운동 프로그램 3. 푸쉬업

푸쉬업입니다. 레티님은 30초동안 16개 하셨네요.

개인의 체력마다 다를 수 있습니다!

하시다 조금 힘드시다면 무릎대고 하셔도 괜찮습니다~





전신운동 프로그램 4. 니 크런치

상복근 운동입니다.

양팔을 쭉 펴고 무릎을 구부리고 누워 

상복근에 긴장을 유지한채로

손 끝을 무릎에 닿게끔 상체를 일으킵니다.


목을 가슴쪽으로 당겨주세요. 

안그러면 목 아파서 

다신 이 운동 안한다고 하실걸요 ㅠㅠ





전신운동 프로그램 5. 스텝업

높이가 있는 물건을 두고 

올라갔다 내려갔다 해주는 동작이에요.

혼자서 하면 횟수가 더 많아지겠죠?





전신운동 프로그램 6. Y스쿼트

기본적인 스쿼트와는 다르게 

두 팔을 번쩍 들고 하는 스쿼트인데요,

이렇게 해주면 상체는 더 꼿꼿이 세워지고

 허벅지 근육에 자극이 더해집니다.


Y스쿼트는 스쿼트의 좋은 자세를 

만들 수 있는 동작입니다. 꼭 해주세요

자, 여기까지! 힘들게 따라오셨습니다.

오늘 알려드린 이 프로그램만 꾸준히 1년동안 해보세요. 

달라질걸요?


그럼 오늘도 재미어트 하세요!

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