재미어트

안녕하세요. 재미어트입니다. 

오늘은 집에서 제자리 찾지못하고 놀고있을

홈짐기구 중 풀업밴드를 활용한 운동법을

알려드리겠습니다!

이 풀업밴드 하나로도 다양한 부위의 

운동이 가능하다는 것, 알고 계셨나요?! 

간단히 한 번 알아보도록 하겠습니다!

BANDED CHEST PRESS (10 REPS)

풀업밴드를 등으로 둘러 양손으로 잡은 후

앞으로 뻗었다 당겨줍니다.

BENT-OVER ROW (10 REPS)

풀업밴드를 두발로 밟고 두다리를 어깨너비로 벌린 후

밴드를 양손으로 잡아 가슴쪽으로 당겼다가 내려줍니다.

BANDED GLUTE BRIDGE (10 REPS)

고관절에 풀업밴드를 두른 후, 두발에 밴드를 걸고

누운 자세로 엉덩이를 높이 들었다 내려옵니다.

SPLIT SQUAT (10 REPS)

한발에 풀업밴드를 밟고 양손으로 밴드를 잡고

다른 한 다리는 뒤로 빼서 무릎을 굽혀 앉았다 일어납니다.

FRONT SHOULDER RAISE (8 REPS)

한발에 풀업밴드를 걸고 다른 한발은 뒤로 뺀 후

양손으로 풀업밴드를 잡고 위로 올렸다가 내려줍니다.

BANDED PUSH UP (10 REPS)

풀업밴드를 등으로 둘러 양손에 걸고

푸쉬업을 해 줍니다.

BANDED SQUAT (10 REPS)

두 발로 밴드를 밟고 선 후에

중앙부분은 손으로 잡고 

와이드 스쿼트를 해줍니다. 

TRICEPS EXTENSION (10 REPS)

풀업밴드를 발로 밟고 서서

양손으로 밴드를 잡고 머리위로 올렸다 내려줍니다.

HAMMER CURL (10 REPS)

두발로 밴드를 밟고 서서 두손으로 밴드를 잡고

팔꿈치를 굽혀 위로 당겨줬다가 내려줍니다.

REVERSE FLY (8 REPS)

어깨너비만큼 밴드를 잡고

양팔을 벌려 힘껏 당겼다가 돌아옵니다.

가슴, 등, 삼두, 이두 등 다양한 분위의 운동들이

풀업밴드를 이용해서 가능하며

같은 운동이라도 밴드를 이용해 동작하면

보다 더 큰 저항을 받아 

많은 자극을 받으며 운동할 수 있습니다. 

-

강도 높은 운동을 원하실 때

새로운 운동을 원하실 때

풀업밴드가 놀고 있을 때

홈트로나 헬스장에서

한번씩 당겨주세요!

-

오늘도 꾸준히 운동하시면서 재미어트하세요~!