통합 검색어 입력폼

허리에도 좋고 힙에도 좋은 폼롤러 운동

조회수 2017. 10. 25. 01:05 수정
번역beta Translated by kaka i
번역중 Now in translation
글자크기 설정 파란원을 좌우로 움직이시면 글자크기가 변경 됩니다.

이 글자크기로 변경됩니다.

(예시) 다양한 분야의 재밌고 유익한 콘텐츠를 카카오 플랫폼 곳곳에서 발견하고, 공감하고, 공유해보세요.

안녕하세요 재미어트 흑조예요 :D


오늘은 폼롤러를 이용한 힙업 운동을 알려드리려고 해요!


바닥에서 해도 상관없지만, 

폼롤러를 이용해서 동작해주신다면

몸의 밸런스와 균형감각을 UP시켜주니

한 번 도전해봐야겠죠? 


브릿지 동작과 비슷하지만 다른 운동이랍니다~

1) 양팔은 편안하게 매트위에 올려놓으세요

양다리는 폼롤러위에 놓습니다



Point

어깨에 힘이들어갔다면 NG! 긴장을 풀어주세요!





2) 허리는 뜨지 않게 매트와 밀착시켜 주시는게 중요해요
.





3) 호흡을 마시고 내쉬면서 허리를 바닥에 

지긋이 누르면서
 꼬리뼈부터 순차적으로 올라와주세요.

 

4) 괄약근에 긴장을 풀지 마시고 

복부는 평평하게 유지해주세요
.


Point

어깨에서부터 무릎까지 일직선이 되게 해주세요.




5) 호흡을 마시고 내쉬면서 척추부터 차례대로 내려주세요.



-

좀더 강도 높여서 허벅지 뒷근육까지 운동을 해볼까요?

6) 호흡을 뱉으면서 꼬리뼈부터 

순차적으로 올라가 주세요.

팔은 긴장하지 마시고 얹고만 있으세요
.




7) 호흡을 내쉬면서 뒤꿈치를 내몸쪽으로 당겨주세요.




8) 호흡을 마시고 내몸쪽 반대편으로 

폼롤러를 조금 밀어주세요
.


9) 3번씩 3세트를 해주시면 됩니다
.

바로 내려오지마시고 척추부터 천천히 내려와주세요
.


Point

힙이 바닥으로 떨어지지 않게 주의해주세요.





어깨에 너무 긴장이 된다면 

팔을 나란히 해주시면 더욱 쉽게 하실수 있답니다.


보기엔 쉬워보여서 정말 힘들어요;;;

열심히 하셔서 처진엉덩이 화나게 만들어보자구요!

힙업운동 많은 도움이 되셨나요?


폼롤러가 없으신분들은 

그냥 바닥에 하셔도 상관없습니다
.


오늘도 재미어트하세요!

이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?