내 뱃살 속 숨어있는 '王'자 꺼내기! 고강도 복근운동
안녕하세요 재미어트 알러지입니다!
오늘은 여러분들의 배를 가볍게 만들어 드릴 운동!
당신의 아랫뱃살 빼는 운동!
당신의 왕자를 볼 수 있는 복근운동!
[하이 행잉 레그레이즈]
많이들 아시는 레그 레이즈는 굉장히 힘든 운동입니다.
하체의 무게를 복근 힘으로만 들어올려주기 때문인데요.
하이 행잉 레그레이즈 같은 경우에는
보통 레그레이즈보다 훨씬 더 강도가 높은 운동입니다.
다리가 머리 바로 위까지 올라가기 때문이죠
(초보자분들은 피해주세요! 근력을 기른후에!)
행잉 레그레이즈의 경우에는 다리를
복근까지만 올려주는 운동입니다.
하지만 하이 행잉 레그레이즈는 어떨까요?..
복근운동의 끝판왕..
이죠
미소가 설명하듯 행잉 레그레이즈보다
강도가 높고 복근에 자극이 높은 운동입니다.
복근운동의 최강자라고 말할 수 있겠죠?
1) 철봉의 손잡이를 손으로 잡은 상태에서 매달려 줍니다.
2) 두 다리를 모아줍니다.
3) 다리를 위로 들어올려줍니다.
4) 몸이 앞뒤로 흔들리지 않게 중심을 잡아줍니다.
* 상체가 고정이 되어야 정확히 자극이 들어갑니다.
5) 다리를 머리 위까지 끝가지 들어줍니다.
6) 내릴때는 올릴때보다 천천히 내려줍니다.
* 천천히 버티며 내려주어야
복근에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다.
복근운동의 연속장면입니다.
하이 행잉 레그레이즈의 장점은 레그레이즈보다
복근을 더 수축시켜줄 수 있기 때문에 근육을
키우는데 있어 훨씬 효율적입니다.
(힘든만큼 더 효과는 큰거죠^^;;)
탄탄한 복근을 소유한 미소 보이십니까?
하루 아침에 멋진 복근이 나오진 않습니다.
얻기 위해선 시간과 노력을 투자해야 합니다.
여러분도 작심삼일로 끝내지 마시고
복근운동을 꾸준하게 하는 습관을 만들어
멋진 복근 꼭 겟 하시길 바라겠습니다!
오늘도 재미어트 하세요!
