기본이 제일 중요! 삼두운동의 기본부터 하자!
안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트입니다.
오늘은 오랜만에 이경희 선수의 영상으로 찾아뵙네요! :)
설명이 귀에 쏙쏙 들어오실 거예요!
알려드릴 운동, 삼두운동의 제일 기본이 되는 동작,
[라잉 트라이셉스 익스텐션]입니다!
이렇게 덤벨 킥백이나 오버 헤드 익스텐션은
많은분들이 하시고 계실거에요~
삼두 운동은 남자분들 반팔 티셔츠입었을 때
딱! 보이는 팔의 두께를 키우기 위한 운동이죠!
이 삼두 운동 중 가장 기본이 되는
[라잉 트라이셉스 익스텐션]
즉, 누워서 삼두를 펴주는 운동입니다!
간단하게 살펴보겠습니다
센터에서 하시게 되면 벤치를 이용하실 테지만
홈트레이닝 시엔 바닥에 다리를 굽히고 누워주셔도 무관합니다!
지금 사용하고 있는건 이지바를 들어주시는 데
그립은 주먹이 하나 남을 정도로 가볍게 쥐어주세요
어깨를 안쪽으로 좀 넣어주시고 가슴은 펴줍니다
팔꿈치가 고정된 상태를 유지해주시면서
위로 들어올리면서 삼두에 힘을 빡 ! 줍니다
팔꿈치가 너무 많이 벌어지지 않도록 유의해주세요
. 삼두에 힘이 많이 들어가지 않아요
팔꿈치를 최대한 모은다고 생각하시면서 내려주세요.
그래도 조금 벌어지실겁니다!
삼두를 쥐어짜면서 위로 쭉 올려주시구요
내릴 때 팔꿈치가 빠지지 않는 지점까지
삼두의 힘으로 버티면서 내려줍니다
(개인마다 다르거든요!)
라잉 트라이셉스 익스텐션이
상당히 어려운 동작 중에 하나입니다.
그만큼 정확한 자세로 운동하셔야 하구요!
영상을 꼼꼼히 보시고 따라해보세요~
아, 꼭 이지바로 하셔야 하는건 아닙니다.
덤벨로 하셔도 됩니다! 덤벨도 없으시다면
물병에 물을 채워놓고 하셔도 되겠죠!
팔꿈치 움직이지 않도록 고정!
벌어지지 않도록 한다
삼두 운동 라잉 트라이셉스 익스텐션에서
이 것 기억하시면서 오늘도 재미어트 하세요!
