어깨운동만 하면 승모근이 아프다? 어깨자극 제대로 받자!
안녕하세요
재미있는 다이어트 재미어트입니다
오늘은 어깨운동에 관해 포스팅을 할건데요~
정말 어깨운동을 어떻게 해야하는지 모르겠다!!!
난 정말 어깨운동 왕초보다!
하시는 분들께 도움이 될 만한 내용입니다!
히어로 캡틴 아메리카 어깨처럼 되고프지 않으십니까?
뭐 마냥 꿈만 같은 얘기는 아닐거라고 믿읍시다!
하면됩니다! 꾸준히 길게보고 하면 됩니다!
어깨운동의 자극을 잘 못느끼시죠?
어깨를 써본적이 별로 없으셨을겁니다
쉽게 생각해볼까요?
어렸을 때 학교다니면서 손들고 벌섰던 기억
다들 있으시죠?
그때 한참 벌서고 손내리면 어깨가 뻐~~~~근 하잖아요
그게 어깨 자극이라고 생각하시면 됩니다
어깨에 자극을 느껴야 어깨운동이 되는건 당연하겠죠!
여러분들 프레스 운동을 많이들 하실텐데요~
그건 어깨보다 승모에 자극을 더 받으실거에요
(제대로 한다면 좋지만요..)
그래서 이번엔 순서를 바꿔보겠습니다!
사이드 레터럴 레이즈
↓
프론트 레이즈
↓
프레스
↓
벤트오버 레터럴 레이즈
힘콩밴드그립바를 이용해 보여드릴건데요
꼭 저희 밴드가 아니어도 된다는거 아시죠?
덤벨, 물병, 타사 밴드 등등 모두 OK입니다!
집에서 운동만 할 수 있다면 됩니다!
저희는 어떻게 운동하는지 팁을 드리는거니까요~
S T A R T !
저희가 관련 영상을 많이 올려드려서
여러분들도 이 동작에 대해 잘아실거에요
팔꿈치를 얼마나 구부리고 어떻게 해야하는지는
초보자분들은 일단 생각하지마세요
호흡은 올릴 때 '후' 뱉어줍니다
여러분 강도를 좀 줄여 가볍게 해주세요. 욕심은 금물!
(*짧을수록 강도가 세집니다)
그냥 차렷자세에서 양옆으로 팔을 쭉 벌려주세요.
위가 아니라 양옆으로요!
그리고 덤벨로 하실 때, 2kg로 정확히만 하신다면
자극 제대로 느끼실겁니다
하다가 힘드시다면 올릴 수 있는데까지만 올리세요
승모근 사용하지 마세요!!!!
자 밴드를 엄지가 위를 향하도록 잡아주시고
엄지를 그대로 올려주신다고 하고 동작해주세요,
천천히!
엄지손가락이 눈앞에 딱 왔을때까지만 올려주세요
몸이 앞뒤로 움직이지 않게 반동에 주의하시면서 해주세요
앞의 두 운동을 각각 4세트씩 하셨다면
어깨가 무겁고 차있는 느낌, 불편한 느낌이 드실거에요
이때 프레스 동작을 해주시면 자극이 팍팍팍!!! 올겁니다!
팔꿈치는 고정하고 팔만 위로 쭉 올려줍니다
절대 팔을 모아주는게 아니라,
원을 그리는게 아니라 수직운동임을 꼭 기억해주세요
이때 쯤 되면
으악! 20개 너무 많잖아!!!!! @$%^$야! !!!!!
라고 하실 수 있어요;;;;;;;;;;;
그러니 되도록 강도를 낮추고 정확한 자세로
천천히 해주시길 바랍니다
이 운동은 어깨 후면쪽 운동인데요.
이 쪽 운동을 해서 키우시면
어깨가 엄~~~청 커보일거라는거! 기억하세요
정면, 후면, 옆면 골고루 해주세요~잉
이 동작은 팔을 모은 상태에서
그대로 뒤로 돌려준다고 생각하면 됩니다
근육의 움직임 보이시죠?
큰 원을 그려주면서 던져준다 생각하세요
뒤로 돌려줄 때 호흡 '후' 뱉어줍니다
자극오시죠? 어깨 뻐근하시죠!
* 하다가 정말 힘들 때,
∨ 강도를 좀 더 낮춰줍니다!
∨ 당길 수 있을 만큼만 당깁니다!
억지로 당기면 승모근이 올라갑니다!!!!
잘못된 곳에 자극을 주는겁니다
오늘도 재미어트와 함께 딴딴한 어깨 만드세요!
