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철봉 왕초보! 턱걸이 1개도 못하는 분들을 위한 영상!

조회수 2017. 9. 10. 15:41 수정
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안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트입니다


오늘은 가정용 철봉으로 풀업 할 수 있는 

방법에 대해 알려드립니다 


정말 턱걸이, 풀업 1개도 못한다는 

완전 초보자분들을 위한 영상입니다

풀업이 정말 좋은 맨손운동이라는 건 

많은 분들이 알고계실텐데요~


사실 한개도 하기 힘들어 

시도도 못하는 분들이 많이 계실겁니다!


하지만, 여러가지 방법을 쓰다보면 

정말 1개는 하게 됩니다! 


가정용 철봉으로 풀업하기!

정말 1개가 어렵습니다

하지만 1개 했다면 다음 

3개, 5개, 7개는 훨씬 쉽습니다!


이번 영상 보시고 따라만 해보세요!! 

분명 성공하실겁니다

(꼭 힘콩철봉이 아니어도 됩니다! 

타사 철봉, 공원 철봉 모두 가능합니다!)




가정용 철봉, 풀업 완전 초보 꿀팁 1. 그립감을 좋게 하라!

밴드로 감아주시거나 빨간 목장갑을 끼면 

마찰력때문에
 미끄럼이 덜해 더욱더 수월해집니다




이렇게 손이 고정이 됩니다! 한 번 해보세요!




가정용 철봉, 풀업 완전 초보 꿀팁 2. 버티기에 집중하라!

일단 의자를 밟고 올라가셔서 발을 때고 버텨보세요


풀업이라는게 등근육이 수축과 이완을 반복해주는건데요 

이완될 때 등근육이 더 발달되고 예쁘게 만들어집니다


버티다 보면 근육이 늘어나면서 자극을 받게 됩니다.

떨어질 때 버티는 동작, 

그걸 반복해 등의 자극을 느끼실 수 있을겁니다!




가정용 철봉, 풀업 완전 초보 꿀팁 3. 의자를 이용해 쉽게 올라가라!

풀업 할 때 철봉에 올라갈 때부터가 힘드시죠!

그래서 자연히 팔에 힘이 많이 들어갑니다. 

그럴땐, 의자를 이용해주시면 됩니다


- 의자를 밟고 올라가시고 한쪽 발을 뒤에 걸어주세요!

방법1. 발로 살짝 밀면서 올라가고 내려오면서 버텨주기!!!!




방법2. 그냥 올라간 상태에서 접고, 내려오면서 버텨주기!!!

주의사항 :: 앞뒤로 흔들리는 반동 들어가지 않도록 합니다




가정용 철봉, 풀업 완전 초보 꿀팁 4. 보조기구를 이용해 풀업을 하라!

시중에도 많이 나와있는 

'풀업 보조 밴드'라는 제품이 있습니다.

가장 선호하시는 제품이기도 하죠!


풀업밴드를 철봉에 걸어 밴드의 탄성으로 쉽게 올라가고  

내려올 때 천천히 버텨주는 연습을 반복해주세요!


여기까지 철봉 완전 초보자분들을 위한 영상이었구요! 

도움이 되셨나 모르겠습니다!


정확한 자세로 꾸준히 천천히가 가장 중요합니다! 

개수에 연연해 하자마십시오


그럼 오늘도 재미어트 하세요

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