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뱃살 쏘~옥! 폼롤러를 이용한 11자복근운동!

조회수 2017. 9. 8. 19:27 수정
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안녕하세요. 

재미있는 다이어트 재미어트입니다! 


오늘은 모두 아시는 상복부 운동 

컬업의 업그레이드 버전,  

폼롤러를 이용한 컬업을 알려드리겠습니다.


여성분들 근력운동 게을리 하시는거 아니시죠? 


뱃살 빼기, 복근 만들기 하시려면 - 

일단, 식이조절부터 하셔야 한다는 점! 잊지마시구요!

그와 함께 꼭 근력운동이 이루어져야 합니다.


식이조절이 멀게만 또 힘들게만 느껴지신다면, 

일단 설탕을 한번 끊어보세요!

그 중에서도 '시판 음료수 끊기'부터 해보시면 

몸에 즉각 반응이 올거에요!


폼롤러를 이용한 복근운동 살펴볼게요~ :)

폼롤러 끝에 엉덩이를 대고 앉아주세요





뒤통수부터 엉덩이까지 폼롤러에 누워줍니다




손은 앞으로 나란히 가슴과 일직선상에서 준비해주세요





호흡을 내쉬면서 복근의 힘으로 손은 멀리 보낸다는 

느낌으로 턱은 끄덕하시고 시선은 배꼽! 

뒤통수부터 천천히 브래지어 라인까지 올라옵니다




다시 반대로 복부에 자극을 느껴주면서 천천히 내려옵니다!|





내려올 때는 폼롤러 옆으로 굴러서 안전하게 내려옵니다

이렇게 폼롤러를 이용한 컬업을 해주면, 

일단 폼롤러에 누워있기만 해도 균형을 잡기위해

복부에 힘이 들어간다는거~!


그래서 복근운동의 효과도 두배!!! 

<폼롤러를 이용한 컬업>의 잘못된 자세 1

목에 힘이 들어가지 않도록 합니다. 

목이 상당히 아플거에요 ㅠㅠ

목운동이 아니고 복근운동입니다! 기억하세요!




<폼롤러를 이용한 컬업>의 잘못된 자세 2

어깨에 힘이 들어가지 않도록, 어깨으쓱 안되요~!




쉬워보이지만 이렇게 복근에 자극을 느끼기가 

상당히 어려워요.

영상을 천천히 잘 보시고 따라해주세요!


운동횟수는 1세트당 10회로 해주시고, 

개인에 따라 차차 늘려가시면 좋을 것 같아요!


오늘도 재미어트 하세요!


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