재미어트

안녕하세요? 

재미있는 다이어트 재미어트 입니다

오늘은 복근운동 모음영상을 가지고 왔어요~ 

모두모두 복근만들기에 동참해봅시다!

같이 따라해 주실거죠?

제가 확인들어갑니다~ (도대체 어떻게?!)

하신분들은 밑에다 댓글달기 go go!

THE ROLL / WIND MILLS / STARFISH CRUNCH /

MOUNTAIN CLIMBERS  

 RUSSIAN TWISTS / SINGLE LEG DROPS / 

DOUBLE LEG CIRCLES

SPIDERMAN PLANKS / PALANKS / HIP UP PLANKS / FLUTTER KICKS

복근만들기 모음영상은 

위와 같이 총 11개의 동작으로 이루어져 있습니다.

꽤 많죠?

어렵지 않은 동작이고 맨몸운동으로 집에서 혼자서 

아기엄마도 아가씨도 충분히 모두 하실 수 있어요 :)

다리를 쭉 폈다가 둥글게 말아준다는 느낌으로 실시합니다

다리를 굽힌 상태에서 좌우로 움직여 가며 복부에 자극을 줍니다 

몸을 불가사리처럼 쫙 펴시고 

팔과 다리를 교차하여 들어올렸다 내립니다

엎드린 상태에서 다리를 교차하여 

거침없이 '킥'을 날려줍니다;;;;

상체는 뒤로 살짝 젖히고 

다리는 땅에 닿지않게끔 들어주고 몸을 좌우로 틀어줍니다

엎드린 상태에서 한쪽 다리를 들어올려 유지합니다

엎드린 상태에서 기본 플랭크 동작 실시합니다

기본 플랭크 동작에서 엉덩이를 위로 올려 유지합니다

편하게 누워 다리를 교차하며 들어올렸다 내립니다

팔꿈치로 누운상태로 두 다리를 들어 

시계방향으로 돌려줍니다

다리를 들어올린 채로 수직으로 지그재그 반복합니다

영상을 보시고 따라하셨다면 

지금 쯤 땀이 주르르륵~ 숨을 헐떡거리며 계실텐데요. 

참 잘하셨습니다! 

모든 운동은 자세가 중요하니 

꼭 gif파일 저장하시거나 보시면서

운동하실 때마다 따라하시면 좋겠습니다.

여성분들 대부분은 피하지방 복부비만형입니다. 

잡히는 지방이라는 거죠~

식이조절 하시면서 복근운동 병행하셔야 합니다!!!

정크푸드 절대 안되요. NO NO

식이조절을 어찌 해야 모르시겠다 하시는 분들은 

그냥 쉽게 '군것질'만 끊어보세요!

식사는 한식으로 쭉 드시되 정말 군것질만 한번 끊어보세요.

정말 내 몸이 변하고 달라지는 것을 느끼실 겁니다!

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!