어깨 더 좁아보이는 굽은 어깨! 원인과 솔루션!
안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트 입니다
오늘은 현대인들의 고민, 굽은 어깨를 펼 수 있게 집에서 할 수 있는 스트레칭에 관해 알려드리겠습니다!
어깨가 앞으로 쏠리고 굽다 보면 왠지 의기소침해 보이고, 보기에 좋지 않죠!!!
언제나 가슴과 어깨를 쫙 펴고 다니는 습관을 들이도록 해보세요!
이렇게 굽은 어깨가 돼버리면 승모근에도 힘이 들어가 목도 짧아 보이고, 어깨도 좁아 보입니다!
굽은 어깨가 되는 건 선천적인 문제보다는 후천적인 문제가 더 많다고 하는데요~ 원인에 대해 간단히 알아보도록 하고 그에 맞는 스트레칭을 알아보도록 하겠습니다.
본격적인 스트레칭 전에 자신의 상태를 점검해보겠습니다!!!
- 벽에 기댄 채 다리는 앞으로 내밀어 주세요
- 엉덩이와 허리를 붙이고 복부에 힘을 줍니다
- 팔을 직각으로 올려준 후에 벽에 양쪽 팔꿈치가 닿도록 해주세요
- 그대로 머리 위로 팔을 올려줍니다!
어깨가 좀 굽거나 유연성이 떨어진다면 가동성이 별로 좋지 않아 많이 올라가지 않을 거예요~
하지만 자꾸 연습해주세요! 좋아집니다!
어깨가 굽거나 등이 굽은 분들은 팔이 바닥에 완전히 밀착되지 않으실 겁니다!
본격적으로 굽은 어깨를 펴주는 스트레칭을 알아보도록 할게요.
이럴 땐, 어떤 스트레칭?
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짧아진 소흉근을 깨워주는 스트레칭 1
- 폼롤러를 겨드랑이에서 가슴 쪽에 위치시켜주세요
- 가슴 위쪽에 체중을 실어주세요
- 좌우로 움직이면서 근육을 풀어주시면 됩니다.
gif로 보시죠!
짧아진 소흉근을 깨워주는 스트레칭 2
- 폼롤러를 겨드랑이에서 가슴쪽에 위치시켜주세요
- 팔을 위, 아래로 움직이며 눌러주세요
gif로 보시죠!
이 근육들이 짧아지거나 제 기능을 못하고 있으면 누르기만 하셔도 굉장히 아프실 거예요! 그래도 꼭 풀어주시는 게 좋습니다!
이럴 땐, 어떤 스트레칭?
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상 승모근을 풀어주는 스트레칭
- 폼롤러를 상 승모근 쪽에 위치시켜주세요
- 이 자세에서는 등이 펴지는 게 아니라 살짝 굽혀주세요
- 엉덩이는 지면에서 띄어주세요
- 허리까지 너무 깊숙이 내려가지 마시고 등 상부에서 중부까지만 위아래로 움직여주세요
gif로 보시죠!!!
(영상에서 '능현근' -> '능형근'으로 바로 잡습니다)
능형근을 풀어주는 스트레칭
- 허리를 감싸 쥐게 누워주세요
- 팔을 올려서 가동 범위 만들어주면서 팔을 위, 아래로 눌러주세요
gif로 보시죠!!!
이렇게 폼롤러로 눌러준 상태에서 팔 동작을 하면 날개뼈도 같이 움직이며 스트레칭이 됩니다.
오늘은 굽은 어깨를 펴주기 위해 근육들의 제 기능을 찾아주고 깨워주는 스트레칭을 알아봤습니다!
영상에서 나오는 '자가 TEST'도 해보시고 자신의 어깨 상태를 점검해보세요
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정말 좋은 동작들이니 꼭 따라 해보세요! 그리고 꾸준히 해보세요!
몸은 변화할 것입니다!
오늘도 재미어트 하세요
