홈트레이닝 끝판왕, 불가리안백 운동모음
안녕하세요. 재미어트입니다.
요즘 홈트레이닝 진짜 많이 하시는데요~
철봉 만큼 정말 집에서 홈트레이닝 하는데 좋은 운동기구로 불가리안백만한게 없다고 봅니다.
많이들 갖고계시는 불가리안백을 활용한 운동 영상들을 짤막하게 준비 해 봤습니다!
재미어트 제품이든, 타사 제품이든 상관없습니다~
운동방법에 대해 궁금하신 분들이 의외로 많으셔요!
잘 보시고 활용해보도록 하세요!
불가리안백의 장점
1. 내부가 모래로 채워져 있어 층간 소음 걱정 안하셔도 됩니다(영상 내용 정정합니다 :: 모래 또한 중량충격음이 다른층에 소음으로 전해 질 수 있어 층간소음은 주의를 요합니다)
2. 불가리안백으로 전신 부위를 모두 한가지 운동기구로 할 수 있습니다
3. 특유의 테크니컬한 운동들로 코어근력강화와 근력강화에 좋습니다.
간단히 활용방법 알려드립니다!
어깨 운동
불가리안백을 어깨쪽에서 잡고 위로 들었다 내려주세요.
어깨 운동
좌우에 달려있는 손잡이로 스트랩을 이용해서 측면 어깨운동 가능합니다.
어깨와 팔꿈치가 일직선이 되도록 올려줬다가 내립니다.
팔 운동
불가리안백의 아래 손잡이를 잡고 팔을 접어줬다 펴줍니다. 이두에 자극이 가겠죠?
등 운동
어깨너비로 다리를 벌려 허리를 펴 상체를 조금 숙이고 팔꿈치가 옆구리에 닿듯 뒤로 쭉당겨 올려줬다 내려주세요.
등이 접혀진다고 생각하시면서 동작해주세요.
스쿼트 / 런지
중량 스쿼트와 런지 동작도 가능합니다. 중량을 올리다보니 강도는 좀 더 세지겠죠!
다음은 좀 더 테크니컬 한 동작들을 소개 해 드리겠습니다. GIF 파일입니다. 참고하세요
불가리안백 손잡이를 잡고 몸을 중심으로 원을 그리듯 돌려주세요.
불가리안백을 다리사이에서 그네를 태우듯 앞뒤로 왔다갔다하면서 스쿼트 자세처럼 다리를 구부려주세요.
양쪽 팔뒤로 불가리안백을 등으로 던지듯 넘겼다가 돌아오면서 반대방향도 같은 동작으로 해주세요.
불가리안백을 잡고 팔을 구부린채 망치로 두드리듯이 머리위부터 아래로 내렸다 올려주세요.
불가리안백을 잡고 팔을 머리위로 편 채 아래로 내렸다가 올려주세요.
제일 애매한 것은 무게를 선택하는 것!!
내가 과연 몇키로를 해야 하나??
17Kg, 22Kg의 경우는 고급자용/ 8Kg, 12Kg는 초급자용
테크니컬한 운동은 하지 않고 웨이트 트레이닝적인 운동을 무게를 높여 하고 싶다면 17Kg, 22Kg를 선택, 테크니컬한 운동을 하고 싶다면 8Kg 추천합니다.
재미어트 유투브에 설명 영상이 더 있습니다.
갖고계신 불가리안백으로 집에서 강도높은 운동을 하실 수 있을겁니다. 놀고 있는 불가리안백 얼른 꺼내고 운동하세요!
멋진 몸매 만드시면서 오늘도 재미어트하세요!
