재미어트

안녕하세요!

재미있는 다이어트 재미어트 입니다!

오늘 배울 홈트레이닝 운동법은 

밴드를 이용한 등운동이에요

(덤벨을 이용하셔도 됩니다)

시티드 로우라는 운동을 배우며, 등구리살도 제거하고 

근력도 키워 다이어트에 성공해보세요! 

다이어트를 위해 왜 근력을 키워야 할까요? 

- 근력을 키워야 하는 이유는 

기초대사량을 높이기 위함히에요. 

기초대사량이란 쉽게 말해 

우리가 아무것도 하지 않고 누워있는 상태에서도 

소비되어지는 에너지라고 보면 됩니다. 

즉, 근력이 많아야 저절로 소비되어지는 

에너지양도 많아지는 것이죠. 

근육량이 많은 사람과 근육량이 적은 사람들이 

많은 음식을 먹었을 경우 

근육이 많은 사람이 살을 덜 찐다는 연구결과가 있어요

왜냐? 

근육이 자동적으로 에너지 소비를 시켜주기 때문! 

그래서 우리가 다이어트에 근력운동을

필수로 넣어주는 이유중 하나입니다. 

그렇기 때문에 근력운 후 ~ 

유산소 운동을 해주는게 중요해요

- 밴드 사용법 -

동그란 그립에 밴드를 넣어준 상태로, 

그립과 함께 잡아주면 됩니다! 

더욱 안전하게 사용하기 위해서는 

밴드를 묶어주는게 좋으나, 

재 사용 할 때 불편하면 

분명 운동이 하기 싫어질거에요 ㅠㅠ

- 밴드와 그립을 함께 잡고 두다리를 쭉 펴줍니다 

- 등이 굽어지지 않도록 펴준 상태로 

두팔을 앞으로 쭉 뻗어주세요 

- 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 뒤로 쭉 당겨주세요

- 팔을 뒤로 당겨주며 등 근육이 접혀지며 

운동이 됩니다

- 당길때는 상체가 너무 뒤로 숙여지지 않도록 

고정된 상태로 당겨주는게 운동효과 UP ! 

- 두 팔을 앞으로 내어주며 

천천히 근육이 늘어남을 느껴주세요

- 팔이 앞으로 갈 때 팔을 다 펴지 않고 

살짝 굽힌 상태까지 유지하고 다시 당겨주세요

많이 어렵지 않으시죠?

꼭 따라해보세요.

그럼 오늘도 재미어트 하세요