미리 준비하는 2018여름! 잘록개미허리 만드는 운동모음
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트입니다
자, 벌써 입추가 지나고 처서도 지났죠!
이젠 제법 바람도 선선해지고...
올 여름도 이제 지나가려고 하네요. 벌써! 흑흑
올 여름, 다이어트 성공 못하셨던 여성분들!
올 여름, 비키니에 도전 못하셨던 여성분들!
그럼.. 우리.. 일찍이.. 한 번 준비 해볼까요?
이름하야
'2018 여름'을 위한 프로젝트!
개
미허리 만드는 운동법
빠밤 (벌써 내년........)
지금부터 준비하면 내년 여름! 우리 몸은 변할 수 있어요!
원하는 비키니? 래쉬가드? 입을 수 있다구요! 꺄~♥
재미어트와 함께 할 준비 되셨나요?
- 팔꿈치를 굽혀 플랭크 자세를 취해줍니다.
상하체를 일직선에 맞춰주세요
- 좌우 번갈아 가며 힙을 지면에 닿을만큼 비틀어줍니다.
옆구리 땡기시는거 느껴지시죠?
- 사이드 플랭크 자세를 취해주세요
- 팔꿈치와 무릎을 터치해 줍니다
- 보통 두 팔로 기댄채 하지만, 기대는 동작을 없애
강도가 조금 높아진 니업 동작입니다
- 머리, 팔, 다리가 땅에 닿지않고,
오직 복근의 힘으로만 몸을 접었다 펴주는
강도 높은 동작으로 초보자분들은 피해주세요!
자, 운동은 여기까지 알려드렸구요!
여러분들이 하셔야 할 것이 있어요.
특정부위 살빼기 운동은 없다고들 하죠.
안타깝게도 이 말이 맞아요!
하지만 체지방을 덜어내고,
건강한 식단과 특정부위 운동에 신경을 써준다면,
그 부위 근육의 라인들이 살아나고 예뻐집니다!
몸에 탄력이 생깁니다!
일단, 첫번째는 체지방 줄이기입니다!
그러기 위해서는?
반드시 건강한 식단이 병행되어야 한다는거죠.
여기서 건강한 식단이란?
매일 닭가슴살과 샐러드, 고구마먹기...가
과연 정답일까요?
No nonono!!!!!!
이렇게 시작해보세요
백미 → 현미 / 조림 → 구이, 찜
맵고 짠 반찬류는 피하기
공복감 줄이기 위해 단백질(달걀, 두부, 생선) 섭취 늘이기!
군것질 끊기(탄산음료, 과자, 빵, 떡 등등)
백미는 당 덩어리입니다.
현미로 바꾸시길 추천드립니다!
생선 조림보다는 기름을 덜 두르고
구이나 찜을 추천해드려요!
건강한 한식으로 식사를 하시되
양을 조금 줄여보세요~
이렇게 건강한 식단을 병행하시고,
유산소운동으로 체지방 줄이는데 박차를 가하세요!
1개월만 하셔도 변화가 느껴지실겁니다~!
식단을 기록하는것도 자신과의 약속도 되고,
지인분들에게 식단조절 한다고 많이많이 알려서
모임, 외식 등에서 눈치보지 말고 음식 조절 하세요!
다이어트 하실 때는
샐러드 뷔페 가시면 훨씬 더 수월합니다
그럼 오늘도 재미어트 하세요!
