따라만해! 운동초보자들을 위한 어깨운동법
안녕하세요. 재미어트입니다.
멋진 남자의 실루엣은 어깨와 가슴에서 시작됩니다.
광활한 어깨와 탄탄한 가슴을 만든다면
진짜진짜 좋겠죠?!
오늘은 운동을 전혀 알지 못하는 초보자들에게
도움이 되는 평평한 가슴, 좁은 어깨 탈출 운동입니다.
꾸준히 따라만 하면
원하는 가슴, 어깨를 가질 수 있는
운동을 보여 드릴게요.
한마디로
초보자를 위한 운동 프로그램입니다!!
힘콩 딥바를 이용한 가슴 & 어깨 운동을
같이 따라해 보시면 되겠습니다.
초보자는 초보자에 맞게 단계별로 운동하셔야 하는데
멋있는 운동부터 하시면 제대로 된 자극도,
자세도 제대로 느낄 수 없지요.
초보자분들은 초보자용 운동 프로그램을 따라하시고
근육이 증가함에 따라 레벨을 올려주시길 바랍니다.
딥바를 어깨너비만큼 놓아주시면 되겠습니다.
자세는 다리가 뒤로 빠진 상태로
중심을 잡기 힘드신 분들은 다리를 벌리셔도 됩니다.
어느 정도 하실 수 있는 분들은
두 다리를 모아서 진행해 주세요.
상체와 하체가 일직선으로 유지한 상태로
천천히 호흡을 들이마시면서 내려가 주세요.
올라오면서 가슴근육을 최대한 조여주세요.
팔꿈치가 가슴 중앙에 모인다고 생각하시면서 펴주시면
가슴근육을 더 조일 수 있습니다.
어깨가 넓어보이기 위해서는
광배근=등근육을 발달시켜야 합니다.
딥바의 넓이가 어깨너비만큼 벌려주세요.
내려갔다가 그대로 당기는 동작인데
초보자분들을 위해 무릎을 굽혀서
바닥에 발을 대고 보여드립니다.
당길 때는 최대한 팔꿈치와 옆구리 끝까지
지나가게 당겨주세요.
당길 때 호흡을 뱉어주시고 내려갈 때 마셔주세요.
*엉덩이가 너무 밑으로 내려가지 않도록 주의해주세요.
엉덩이를 살짝 들어서 해주시면
자극을 더 잘 느낄 수 있습니다.
딥바를 눞힌 상태로 기둥 옆을 잡아주시고
기둥을 잡은채 푸쉬업 동작을 하신다고 생각해주세요.
두다리가 몸 가까이 위치해 주세요.
천천히 내려갔다가 올라오면서 호흡은 뱉어주세요.
상체의 무게가 얼굴 쪽으로 내려갔다 올라오면서
어깨에 자극이 잘 느껴지도록 진행해 주세요.
아래가슴 라인을 만들어주는데 좋고
근육의 질을 높이는데 좋습니다.
딥스는 자신의 체중을 이용하기 때문에 굉장히 힘듭니다.
써포터를 이용해 자신의 체중을
다리로 줄여서 진행해 주세요.
딥바는 어깨넓이로 위치하고
팔꿈치가 대각선 방향으로 내려가 주세요.
올라오면서 팔꿈치가 중앙으로
모인다는 느낌으로 해주세요.
호흡은 내려갈 때 마시고 올라올 때 뱉습니다.
오늘 이 초보자 운동 프로그램은
한번에 12회를 다 완성 못시키는 분들도 계실거에요.
잠시 휴식을 가지면 힘이 돌아옵니다.
꼭 12회를 채워주시고 전체 운동을 4세트씩 채워 보세요.
한걸음씩 한단계씩~!! step by step!!!
꾸준히 하는건 필수입니다.
꾸준함 만큼 중요한건 없습니다.
오늘도 재미어트하세요!
