재미어트

안녕하세요. 재미어트입니다. 

컴퓨터를 많이 하시거나 의자에 많이 앉아있는 분들!! 

목이 아프거나 목스트레칭을 해야 되는데

한번쯤
 앉아서 간편하게 할 수 있는 

목스트레칭 없을까?? 

생각이 드실 것 같은데요~~

오늘은 목스트레칭으로 간편하게 하는 

머리잡고 목당기기를 배워 보도록 하겠습니다.

컴퓨터할 때 바른 자세에서 하는 습관을 들이세요! 

먼저 편하게 하는 습관을 하다보면 

그만큼 내 허리가 많이 휘었다는 뜻입니다.

처음엔 불편할 수 있지만 일단 좋은 습관을 들여 놓으면 

바른 자세로 건강하게 오래 잘 생활할 수 있겠지요?!

간단한 목스트레칭

1. 양손은 깍지를 끼고 뒷통수를 잡고

  팔꿈치가 양쪽 바깥으로 갔다가 

2. 팔꿈치가 정면으로 오면서
 그대로 쭉 땡겨주세요. 

자연스럽게 목이 내려가면서
 

손으로 받치고 있는 힘만을 이용해서 

그대로 그냥 당긴다는 느낌으로

뒷 목 근육이 최대한 이완될 수 있게 그대로 눌러주세요.

3. 5~10초 눌러줬다가  
올라올 때가 중요합니다. 

뒷통수에 힘을 주면서 그대로 목이 올라오면서

팔꿈치는 바깥으로 벌려주세요.

목의 긴장을 계속 시켜준다는 의미입니다.

내려갈때는 쭉 풀어주고
 올라오면서 

목의 긴장을 주면서 수축이 될 수 있게~~

스트레칭 한 번할 때 정확하게 

정확한 자세로 하는게 중요하답니다.

호흡은 고개를 숙였을 때 편하게 내쉬면 됩니다.
   

바른자세는 허리건강에도 좋고

앉아있는 자세가 허리에 더 부담이 되기 때문에

꼿꼿이 세워주는게 좋답니다.

앉을 일이 있으신 모든 분들 명심하세요!

목스트레칭과 함께 오늘도 재미어트하세요!