운동 중 휴식시간은 어느정도가 적당할까?
안녕하세요. 재미어트입니다.
평소 운동하면서 늘 드는 생각,
도대체 운동하면서 휴식 시간은 얼마나 가져야 할까
누구나 한번쯤 해 보셨을 겁니다!
오늘은 운동 중 휴식 시간에 대해
미스터 빡이 파헤쳐 보겠습니다!!
운동 중 Set(세트)간 휴식 시간은 어느 정도가 적당할까요?
Q. 세트란?
예를 들어 Push up 운동 15회 5번 한다고 할 때,
5번 → 5세트 입니다.
(1번이 1세트 겠지요?!)
운동에는 복합관절운동과 단일관절운동이 있는데요,
복합관절 운동은 푸쉬업, 데드리프트, 철봉운동 등과 같이
복합적으로 관절을 많이 쓰는 운동으로
휴식이 길어집니다.
단일관절 운동은 밴드 킥 백, 플라이...등으로
관절을 고정하고 하는 운동으로
휴식이 짧아져야 됩니다.
즉, 중량이 올라가면 휴식 시간이 길어지는 거고
중량이 가벼워서 횟수가 올라가면
휴식시간이 짧아져야 합니다.
근육은 항상 불규칙적인 자극을 필요로 합니다!!
그래서 보통은 1분정도의 휴식시간,
고중량의 운동을 하실 경우에는
휴식 시간을 늘려줘야겠지요.
너무 짧게 휴식을 하고 또 운동하면
집중력도 떨어지고 운동 효과도 반감되지요.
그래서 운동 중 휴식 시간을 지켜줘야 합니다.
운동 중 휴식 시간이 길어지면
근육의 부하가 걸려줘야 근육이 성장하고 크게 되는데
부하가 안걸리게 됩니다.
1~2분 휴식시간!
최대한 근력이 없으신 분들은
(사람마다 차이가 있겠지만)
조금 더 길게 휴식을 취해 줄 수 있겠죠?!
점진적으로 올려줘야 되니까
모든 운동들은 1~2분 정도로 휴식을 취해 주세요.
운동 중 휴식시간을 유념하면서
오늘도 재미어트하세요~!
