탄탄하고 매끈한 하체만드는 스쿼트! 좀더 강도높여!
조회수 2017. 7. 22. 17:39 수정
안녕하세요~ 재미어트 입니다 :)
오늘은 여러분들의 힙업운동과
더불어 좀 더 탄탄하고 매끈한 하체라인을 만들기 위한
운동을 알려드리려 합니다
운동을 단기간으로 해주면서 변화를 원하는 당신!!!!!
꾸준함이 답이라는것을 하다보면 알게 될 것 입니다.
BAND SQUAT HOLD
스쿼트 자세와 함께
밴드를 어깨 위에 얹어 하는 운동입니다.
밴드의 탄성을 더 해
좀 더 강도 높여 운동 할 수 있습니다.
- 두다리를 어깨 넓이 정도로 벌린 후
밴드를 양발로 밟아준다
- 양손에 밴드를 잡고 어깨 위에 올려
팔꿈치를 어깨와 평행하게 들어준다
- 엉덩이를 뒤로빼며 앉아준다
( 내려가며 호흡을 천천히 들이마신다)
- 앉을때는 무릎이 발끝을 넘지 않고,
허리와 등이 굽어지지 않도록 펴고 앉아준다
(내려간 상태로 멈춰주며 자극을 계속 유지한다)
- 올라올때는 호흡을 내뱉어주며
엉덩이와 허벅지에 힘을 주며 올라온다
- 사진과 같이 팔꿈치가 어깨 아래로
내려가지 않도록 주의!
(평행하게 들어준다)
- 엉덩이를 뒤로빼며 허리와 등을 펴주면서 내려가기!
- 팔꿈치가 사진과 같이 어깨와 평행하도록
해주는것이 가장 중요!
[ 주의 ]
* 무릎이 발끝을 넘어간다면 데미지가 쌓여
다칠 수 도 있으니 무리하게 나가지 않도록
정확한 자세를 만들어주도록 하세요~
좋은 자극을 받기 위해서는
정확한 자세로 운동을 해주는게
가장 중요하다는거 잊지마세요 :)
오늘도 재미어트 하세요!!!
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