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탄탄하고 매끈한 하체만드는 스쿼트! 좀더 강도높여!

조회수 2017. 7. 22. 17:39 수정
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안녕하세요~ 재미어트 입니다 :)


오늘은 여러분들의 힙업운동과 

더불어 좀 더 탄탄하고 매끈한 하체라인을 만들기 위한 

운동을 알려드리려 합니다


운동을 단기간으로 해주면서 변화를 원하는 당신!!!!! 

꾸준함이 답이라는것을 하다보면 알게 될 것 입니다. 


BAND SQUAT HOLD


스쿼트 자세와 함께

밴드를 어깨 위에 얹어 하는 운동입니다. 


밴드의 탄성을 더 해 

좀 더 강도 높여 운동 할 수 있습니다.


- 두다리를 어깨 넓이 정도로 벌린 후 

밴드를 양발로 밟아준다


- 양손에 밴드를 잡고 어깨 위에 올려 

팔꿈치를 어깨와 평행하게 들어준다 




- 엉덩이를 뒤로빼며 앉아준다

( 내려가며 호흡을 천천히 들이마신다)


- 앉을때는 무릎이 발끝을 넘지 않고, 

허리와 등이 굽어지지 않도록 펴고 앉아준다 

(내려간 상태로 멈춰주며 자극을 계속 유지한다)


- 올라올때는 호흡을 내뱉어주며 

엉덩이와 허벅지에 힘을 주며 올라온다 




- 사진과 같이 팔꿈치가 어깨 아래로 

내려가지 않도록 주의!
(평행하게 들어준다) 





- 엉덩이를 뒤로빼며 허리와 등을 펴주면서 내려가기! 


- 팔꿈치가 사진과 같이 어깨와 평행하도록 

해주는것이 가장 중요! 

[ 주의 ]


* 무릎이 발끝을 넘어간다면 데미지가 쌓여 

다칠 수 도 있으니 무리하게 나가지 않도록

 정확한 자세를 만들어주도록 하세요~


좋은 자극을 받기 위해서는 

정확한 자세로 운동을 해주는게 

가장 중요하다는거 잊지마세요 :) 


오늘도 재미어트 하세요!!! 

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