여자도 가슴운동 해야하는 이유!
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트 '흑조'에요~ :)
오늘도 운동 운동! 덥지만요 ㅠㅠ
운동으로 하루를 마무리 하길 바랍니다~
오늘 배울 운동은 '덤벨 프레스' 라는 운동이에요.
덤벨 프레스는
가슴 전체 근육을 발달 시키기에 좋은 운동인데요.
탄력적인 가슴을 위해서라면
가슴운동은 필수 아니겠어요 ???
여자도 가슴에 근육이 있어야 하는 이유가 뭘까요?
우리가 다이어트를 할 때
가슴이 잘 빠지지 않도록 하고
이쁜 가슴 모양을 위해서라고 말하고싶어요
이 이유만으로도 충분한 이유가 될거라 생각해요 :)
[덤벨 프레스 - 탄탄한 가슴을 만들자]
덤벨을 가슴 라인에 맞춰 잡고
가슴을 편 채로 허리를 넣고
엉덩이를 뒤로 빼주세요
가슴을 펴는 이유는 가슴을 펴줌으로써
근육의 움직임이 더욱 많아지기 때문이죠!
1. 누워준 상태로 덤벨을 가슴 라인에 맞춰 들어주세요
(허리 등 뒤에 베게나 높은 물건을 깔아주면
더욱 효과적인 운동을 할 수 있어요)
2. 두 손을 가슴라인에 맞춰 앞으로 쭉 뻗어주세요
(팔을 펼때 숨을 내쉬면서 들어줍니다)
굉장히 간단한 동작이고, 쉬운 동작이죠?
하지만 운동은 얼마나 근육에 '
집중'을 해주느냐에 따라
운동효과는 달라지는거 아시죠?
집중에 따라 운동 강도도 높아지고,
효과도 높아진다는점!
덤벨 프레스 Tip을 알려드린다면요~
프레스 동작에서 중요시 해야될게
두팔을 펴는 문제에요.
팔을 쭉 펴줌으로써 가슴보다는
어깨에 자극이 많이가기 때문에
어깨가 앞으로 나가지 않도록 해주면서
팔꿈치를 항상 약간 굽힌 상태로
운동을 해주는게 더욱 좋습니다.
또한 가슴 근육에 자극을 주기 위해서는
팔꿈치를 중앙으로 모은다 생각하며
가슴 근육에 집중을 해주세요.
자, 그럼 오늘도 재미어트하세요!
