재미어트

안녕하세요!

재미있는 다이어트 재미어트 '흑조'입니다

여자분들 옆구리살도 걱정이지만, 

접히고 튀어나는 등살도 걱정이시죠~

저도 잘 알고 있어요. 그래서 여러분들을 위해!!! 

'덤벨 로우'라는 동작으로 

등구리살은 빼고 탄탄한 등근육을 만들기 위해 

알려드리려고 해요~

'거짓말. 살 안빠질거 같애' 라고 하시는분들 계시죠?

그래요! 맞아요!

이 운동만으로는 살이 그렇게 쉽게 빠지진 않아요

살찌는데 얼마나 시간이 걸렸죠???? 

오래 걸렸다면 빠지는 것 역시 오래걸린답니다

모든건 본인의 노력에 달렸다는거 절대 잊지마세요

[등구리살 없애고 탄탄한 등근육 만들기 - 덤벨 로우]

 1. 덤벨을 들고 엉덩이를 뒤로 빼고 

상체를 앞으로 숙여주세요 

(상체를 숙일때 등과 허리가 굽지 않도록 펴주세요)

2. 무릎이 앞으로 나오지 않고, 

두 팔은 편하게 밑으로 내려주세요

3. 숨을 내쉬면서 덤벨을 옆구리를 향해 당겨주세요

4. 당겨 올리면서 등근육의 자극이 들어갑니다 

5. 배꼽 라인으로 두 팔을 올려주면서 

등근육을 접어주세요!

덤벨이 가볍다면, 밴드나 

좀 더 무거운 덤벨을 들고 운동을 해주시면 됩니다.

초보자분들은 로우 자세만으로도 

힘든 분들이 계실거에요!

그런 사람들은 유연성이 부족하고, 

기초근력이 약한것이기 때문에 꾸준히 

근력도 늘리고 스트레칭을 꼭 해주시면 좋습니다.

그럼 오늘도 재미어트하세요!