재미어트

안녕하세요 ~ 재미어트 입니다 :)

역시나 여러분들의 힙업을 책임지기 위해 

운동을 소개해드리려고 해요!

힙업을 위해서는 엉덩이 근육에 

충분한 자극이 필요합니다~!!

스쿼트 같은 경우 전체적인 허벅지 단련과 

동시에 힙업에 정말 좋은 운동인데요 

누구나 다 알고 있는 운동이 

스쿼트라고 할 정도로 대중적으로 

많이 알려져 있는 운동입니다^^ 

스쿼트는 전신운동이라고 봐도될 정도로 

정말 효과적인 운동인데요 

힙업과 다이어트운동에는 

필수 운동이라고 보시면 됩니다!! 

오늘 알려드릴 

DUMB BELL SQUAT - HOLD
는

맨몸운동보다는 좀 더 강도를 높이기 위해 

덤벨을 들고 하는 동작입니다 

맨몸 스쿼트 자세가 쉬운분들에게 추천하는 동작! 

덤벨 무게는 무거워질 수록 하중이 높아지니 

더욱 강도가 높아집니다

스쿼트의 정확한 자세를 숙지한 후 

덤벨을 들고해주도록 하세요 :) 

- 양손에 덤벨을 잡고 옆구리 쪽에 위치 하도록 한다

- 두 다리는 어깨 넓이 만큼 벌려준 상태로 대기 

- 엉덩이를 뒤로 빼주면서 앉아 주도록 한다 

(허리와 등을 펴준 상태로 앉아준다)

- 내려간 상태로 3~5초간 정지한 후 올라오도록 한다

[ 자세 Tip ]

 *무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 하며 

허리와 등이 굽지 않도록 펴주며 자세를 잡아준다 

- 올라올때는 호흡을 내뱉어주면서 

후~ 하면서 다리를 펴주도록 한다

- 올라오는 동작에서 허벅지와 엉덩이에 

힘을주며 올라온다면 운동효과는 Up

- 두 손은 편하게 아래로 내려주도록 한다 

- 상체가 곧게 세워져야 허벅지에 자극을 

충분히 느낄 수 있다

(상체가 너무 앞으로 숙여진다면 

무릎에 무리가 갈 수 있으니, 

정확한 자세 유지해주기) 

그럼 오늘도 재미어트 하세요!