재미어트

안녕하세요 ~ 재미어트 입니다 :)

오늘은 힙업운동과 어깨운동을 함께 배워볼까해요!

여성분들의 제 2의 심장이라 불리는 바로 엉덩이~!!! 

그 엉덩이 스쿼트로 한번 더욱 격하게 

뛰도록 만들어 봅시다 

힙업운동 하며 어깨까지 슬림라인을 얻게된다면,

그것또한 좋겠죠! 

한번에 두가지 자극을!!!

FRONT RAISE SQUAT

- 두 다리는 어깨 넓이 정도로 벌려 주도록 한다 

- 호흡을 천천히 들이마시며 앉아준다

- 앉아 줄때는 엉덩이를 뒤로 빼고 

허리와 등을 펴주며 앉아주도록 한다 

(앉아주며 두 손을 앞으로 들어준다) 

* 무릎이 발끝을 되도록 넘지 않도록 해주며 

운동 해주도록 한다 

* 무릎이 발끝을 넘어 무리하게 나가다 보면 

무릎에 데미지가 쌓여 부상을 입을 수도 있다 

- 호흡을 내뱉으며 후~하고 올라온다

( 올라오며 팔은 차렷 자세로 해준다)

- 다리를 무리하게 힘주며 펴지 않도록 한다 

* 다리를 펴주는 동작도 똑같이 무릎에 무리하게 

충격을 가하면 좋지 않다. 

* 천천히 동작을 시행해주는게 가장 효과가 좋다 

앞으로 볼때는 이런 모습이 되도록 앉아 주세요

호흡을 들이마시며 천천히 앉아주는게 

가장 중요해요잉~!! 

[ 잘못된 자세 ]

다리는 굽히지 않고 상체만 앞으로 숙여가며 앉는 자세 

앉는 동작에서 엉덩이를 뒤로 빼지 않아 

무릎이 발끝을 무리하게 넘어나가는 경우!

주의하세요!

- 여성분들의 경우 앉는 동작에서 

무릎이 모아지는 경우가 많습니다. 주의하세요

거울을 보며 본인 자세가 어떻게 되는지 

확인해주며 자세를 체크해주세요 :)

그럼 오늘도 재미어트하세요!