재미어트

안녕하세요 재미어트입니다!

팔의 굵기를 책임지는 팔 뒤쪽 삼두근! 

남성분들의 경우 티셔츠에 팔이

꽉 끼고 싶어 하시는 분들이 많아요.

특히나 마른 분들에게는 정말 꿈같은 일이죠. 

저도 굉장히 마른 편이었어서 티셔츠에 팔이

꽉 끼여 있는 분들을 보면서 우와... 했었습니다.

앞으로는 이두근이 뒤로는 삼두근이  

팔을 움직일 때마다 불룩 불룩거리니

그보다 더 멋있는 게 없더라고요.

내가 원하는 만큼 빠르게 성장하지는 않지만 

꾸준히 운동을 하니 천천히 근육이 커가는 게

눈에 보이더라고요. 조금만 더 빨랐으면..ㅎㅎ

제 말에 공감을 사시는 분들이 굉장히 많을 거예요! 

탄탄한 팔을 만들기 위한 첫걸음은 바로

삼두근육을 운동해주는 겁니다!

당연히 이두근도 빠트리면 안 돼요! 

하지만 삼두근이 이두근에 비해

크기가 큰 근육이기에 팔을 굵게

만들기 위해서는 삼두 운동이 우선이겠죠?

그래서 오늘은 미소년이 

삼두 운동 덤벨 킥백에 대해 설명합니다!

미소년 같은 경우에도 굉장히 말랐었다는 거 

인지하고 봐주세요!

삼두운동 덤벨킥백 준비자세

1) 삼두 운동에 들어가기전 

다리를 어깨너비만큼 벌려줍니다.

2) 덤벨을 양손으로 잡은 후 팔을 펴줍니다. 

3) 상체를 숙여주고 허리를 펴줍니다.

4) 팔은 그대로 바닥을 향해 떨어뜨려줍니다.

5) 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 올려줍니다.

6) 손등이 바깥쪽을 향하게 손을 유지합니다. 

7) 팔꿈치를 쭉 펴주며 팔의 하부를 뒤로 뻗습니다. 

8) 팔의 상부(팔꿈치 위로)는 

고정된 상태로 있어야 합니다. 

운동 따라 해보셨나요?

터질듯한 삼두근이 느껴지시나요?

아직 끝이 아니니 더 밑으로...

주의해야 할 점과 앞모습을 보여드릴게요! 

덤벨 킥 백의 앞모습입니다.

팔꿈치가 옆구리에서 떨어지지 않는 자세가 보이시죠?

올라갈 때와 내려올 때의 

팔 상부 고정된 모습도 물론이고요~

*주의사항

더 자극을 주시겠다고 손목을 꺾어서 

운동해주시는 분들이 많습니다. 

이렇게 되면 손목에 부담이 갈 수 있습니다.

손목을 고정시킨 채로 운동해주는 게 가장 좋습니다!

삼두 운동에는 위의 사진과 같이

다른 종류의 운동이 많습니다.

모든 삼두 운동이 팔꿈치부터 팔 상부를 고정시키고 

팔 하부를 움직여주며 운동을 해주는 겁니다.

삼두근육의 수축과 이완을 도와주는 거죠! 

특히나 남성분들! 

삼두 운동 해야합니다.

탄탄한 팔을 만들기 위해서는 

꾸준한 운동이 기본이 되어야 합니다.

오늘도 재미어트하세요!