재미어트

안녕하세요~ 재미어트입니다. 

모두가 운동을 시작하게 된 계기가 다를텐데요. 

저 같은 경우에는 

어느 여름날 테라스가 있는 카페에 갔습니다. 

그곳엔 건장한 청년 너덧명이 앉아있었죠.

제가 어린나이였기 때문에 형님 들이었을거에요

와 근데 다들 몸이.... 어깨는 딱 벌어져있고 

나시 사이로 탄탄한 가슴이 보이고

팔에는 지렁이들이 기어다니듯 힘줄이..

이거다!  이게 남자다! 

이렇게 운동에 관심을 가지게 되었습니다. 

재밌죠! ㅎㅎㅎ

여러분들도 운동시작 계기가 있으실거에요! 

운동을 하기 싫거나 운동에 권태기가 찾아올 때

내가 느꼈던 처음 그 감정을 생각해보는게 어떨까요?

저는 그렇답니다! 

오늘 알려드릴 운동은 덤벨 프레스입니다. 

누워서 가슴의 힘으로 덤벨을 

올렸다내렸다 하는 운동입니다.

왼쪽은 가슴근육, 오른쪽은 덤벨

프리웨이트 가슴운동에서는 크게 

바벨과 덤벨로 나눌 수 있는데요. 

바벨운동과 덤벨운동의 차이에 대해 말씀드릴게요.

바벨의 경우 들고 운동을 해줬을 때 

가슴에 닿이는 곳 까지밖에 가동범위가 안됩니다.

하지만 양쪽 균형이 잡혀있기 때문에 더 무거운

무게를 들 수 있으며 가슴 근육 크기를 키우는데

도움이 될 수 있는 운동기구입니다.

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덤벨의 경우에는 오른손 왼손이 따로 놀기 때문에 

바벨에 비해 무거운 무게를 들기가 어렵습니다.

장점은 중간에 바가 없기 때문에 가동범위가

굉장히 자유롭다는 장점이 있습니다.

근육을 끝까지 이완시키고 수축할 수

있다는 점이 좋은점인거죠!

운동을 할 때 가장 중요한 점은

내가 운동해주는 부위에 자극이

들어가고 있다는 것을 느끼며

동작을 해주어야 하는 겁니다.

기본 덤벨 프레스의 경우 대흉근 중앙부에 

자극을 주기 위한 운동이고 그 부위에

자극이 들어가느냐에 따라 효과는 다릅니다.

가슴운동도 제대로 알고 해주셔야 합니다!

1) 허리를 넣어주고 가슴을 펴준상태로 눕습니다.

2) 팔꿈치를 완전히 펴서 

팔을 가슴과 수직으로 만들어줍니다.

3) 그대로 내려줍니다. 내릴때는 

팔꿈치를 살짝 밑으로 위치해줍니다.

4) 가슴운동에서 가슴근육이 이완됨을 

느끼면서 내려줍니다. 

5) 어깨에 무리가 오지 않는 선에서 끝까지 내려줍니다.

6) 가슴을 최대한 늘려줄 수 있을때까지 내려줍니다. 

7) 다시 덤벨을 올려줄때도 

가슴에 자극을 유지해줘야합니다. 

8) 다시 팔을 끝까지 펴줬을 때 

가슴이 수축됨을 느껴야 합니다.

덤벨 프레스의 앞모습입니다.

가슴이 이완됨이 보이시나요? 

덤벨프레스의 잘못된 자세

위에서 봤을 때 

팔꿈치가 앞이나 뒤로 가있으면 안됩니다.

두 팔이 중심에서 고정되어있어야 합니다. 

폼롤러 위에서 덤벨 프레스를 해주게 되면

몸의 균형까지 잡아야 하기 때문에

더 효과적으로 운동을 할 수 있답니다!

여러분 말보다는 행동으로! 

한 번보다는 습관으로!

오늘도 재미어트하세요!