재미어트

안녕하세요. 재미어트입니다. 

아!! 드디어 7월이네요! 

장마가 오니 그때 집에서 가만히만 있지 말고

계속 움직여 봅시다!!

홈트레이닝하면서 짐볼을 빼놓을 수 없는데요,  

짐볼로 할 수 있는 여러 운동 중

오늘은 짐볼로 해보는 복근운동

짐볼 크런치를 알아 볼게요!

짐볼을 이용한 짐볼 크런치는 

손쉽게 따라 할 수 있고

체격이 너무 좋거나 기초 근력이 없거나 하는 분들

모두
짐볼을 이용하면 공의 탄성 덕분에

하나라도 더 당겨 운동할 수 있습니다. 

그렇다고 운동을 너무 쉽게 해주면 효과가 반감되겠죠.  

그부분을 생각하며 자세를 정확히 천천히 따라해보세요.

1. 짐볼을 등에 대고 누울듯 기댑니다.

2. 그 상태로 다리를 어깨너비로 벌려서 고정시키고

3. 뒷통수나 귀를 잡아 주시는데요,

뒷통수를 잡는 것은 경추=목에,

관절에 무리가 갈 수 있기 때문에

귀를 잡는게 더 좋겠죠.

4. 그대로 밀면서 복근에 힘줬나 느끼면서

호흡을 뱉어주세요.

복근 운동시 중요한 것은

폐속의 공기를 확실하게 빼주는게 중요합니다!!

5. 그대로 누우면서 돌아가면서 호흡 들이 마시세요.

짐볼 크런치 연결동작으로 다시한번 볼까요?!

턱은 가슴과 주먹한개 들어갈 공간이

생길 정도로만 당겨주세요.

운동하다가 힘들면 턱이 너무 당겨진답니다.

아니면 너무 뒤쪽으로 밀리기도 하지요.

복근에 힘이 들어가야되는데

목에 힘이 들어가면 목이 너무 아프죠.

목이나 허리가 아프다면 잘못된 자세입니다.

짐볼로 하는 복근운동

짐볼 크런치와 함께 오늘도 재미어트해보자구요~!