재미어트

안녕하세요. 재미어트입니다.

오늘은 집에서 간단히 타월을 가지고

하체 근력운동위주로 동작들을 배워볼게요

우드촙,

와이드 레터럴 레이즈와 스쿼트, 런지

이렇게 3가지 동작인데요~

여자분들도 하체운동 꾸준히 해주셔야 합니다!

그래야 더 매끈하고 탄력있는 하체를

가질 수 있습니다!

근력운동 후엔 마사지로 잘 풀어주시는거

잊지마시구요~!

간단히 살펴볼게요

타월 우드촙

뒷꿈치 들고 복근에 힘을 주면서

도끼로 나무를 찍듯이 타월든

팔을 내리면서 후 호흡 뱉어주세요.

타월 와이드 레터럴 레이즈와 스쿼트 병행

다리를 벌리고
타월을 손앞으로 하며

호흡을 마시며 앉았다 일어나면서

호흡을 후 뱉어주세요.

런지

런지

앞 무릎과 뒷 무릎이 직각이 되도록 굽혀주고

상체를 꼿꼿이 세워준 자세를 유지한 채

올라오면서 호흡은 내뱉어줍니다.

두 다리를 쭉 펴주면서 허벅지 근육에 힘을

주고 뒷다리를 쭉 펴줌과 동시에

엉덩이 근육까지 끝까지 힘을 주세요.

각동작을 10번씩 4~5세트로 해 주시구요. 

호흡조절이 중요합니다!

그럼 오늘도 재미어트 하세요!