통증완화에는 폼롤러가 효자! 폼롤러 운동 [상체편]
조회수 2017. 6. 28. 02:23 수정
안녕하세요!
재미있는 다이어트 재미어트, '미소'입니다
오늘은 폼롤러를 이용한 운동,
근막이완법을 알려드릴건데요~
지난번 하체편에 이어서
이번 시간엔 [상체편]을 준비했습니다!
등이 아파요, 허리가 아파요, 엉덩이가 아파요 등등
통증을 호소하시는 분들 많으시죠?
이럴 때 아픈 부분만
마사지 해주시는 분들이 많을텐데요~
폼롤러를 이용한 운동 [상체편]
영상을 보시고 따라해보세요
허리가 아프시다면,
하체 -> 허리 -> 흉추, 경추
순으로 통증이 진행이 됩니다
엉덩이를 많이 못쓰시는 분들이
허리통증을 호소하시는 분들이 많으신데요~
그 연관된 근육만 조금 풀어주신다면,
완화시키는데 많은 도움이 되실겁니다!
이상근 스트레칭을 폼롤러를 이용해서
직접적으로 풀어주세요
엉덩이 근육은 올록볼록한 그리드 폼롤러를 이용해서
풀어주시면 더 좋습니다
힘을 빼고 엉덩이 바깥부분을
풀어주신다고 생각하시고 해주세요
10~15회 해주시면 좋습니다
호흡은 자신이 가장 편한 방법으로 해주시면 됩니다
깊은 자극을 느끼게 해주시고 싶으시다면
옆으로 누워서 롤링동작을 해주시면 더 좋습니다
허리통증을 유발하는
직접적인 원인이라고 말씀드리긴 힘들지만
이런 폼롤러 운동으로 완화시켜 줄 수는 있습니다!
꾸준하게 폼롤러 운동을 해주시면
아주 좋다는거 알고계시죠?
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!
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