재미어트

안녕하세요!  

재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다

오늘은 폼롤러를 이용한 운동, 

근막테라피를 알려드릴텐데요~  

하체위주로 좀 알려드릴게요!

뭉친 근육을 풀어주거나 근육을 이완시켜주기 위해 

이 폼롤러를 이용해 마사지 해주시면 정말 좋습니다!

이게 처음 하면 엄청 아프지만, 

꾸준히 해주시다보면 이것만큼 시원한게 또 없어요!

제가 아주 강추합니다! 

운동효율도 높아진다는 점 잊지마시구요! 

영상이 좀 길었죠?

간단하게 설명해 드리겠습니다. 

하체 폼롤러 운동법 1)

- 복숭아뼈 바로 뒤, 발목뒤부분을 폼롤러에 

잘 포개어 놓고 좌우로 천천히 움직여 줍니다 

8회~10회 반복해주세요

하체 폼롤러 운동법 2)

- 종아리 근육의 끝부분을 폼롤러위에 포개어 놓고 

좌우로 천천히 움직여 줍니다

하체 폼롤러 운동법 3)

- 종아리를 포갠 채로 앞뒤로 굴려주세요. 

천천히 8회~10회 반복합니다

하체 폼롤러 운동법 4)

- 정강이 뼈 바로 옆부분을 폼롤러에 대고 굴려주세요! 

처음엔 아파요!! ㅠㅠ

하체 폼롤러 운동법 5)

- 무릎 바로 윗부분을 폼롤러에 대고 굴려줍니다! 

한쪽다리만 올리셔도 되고, 

양쪽다리 모두 올리셔도 됩니다

- 허벅지 중간쯤, 그리고 그 윗부분도 그대로 굴려줍니다

하체 폼롤러 운동법 6)

- 허벅지 뒷부분입니다. 

유연성이 떨어지는 분들은 

자세를 본인에게 맞게 편하게 잡아주시고 해주세요

- 좀 더 올라와서 이제 엉덩이 부분입니다

하체 폼롤러 운동법 7)

- 자, 이번엔 허벅지 안쪽입니다. 

폼롤러를 세워서 하시면 되고,

이 모든 동작들은 반대쪽도 

해주셔야 한다는거 잊지마세요

하체 폼롤러 운동법 8)

- 좀 더 안쪽으로 들어와 굴려줍니다

- 자, 이제 허벅지 측면인데.. 

이 부분 상당히 아픕니다. ㅠㅠ

하지만 이것도 꾸준히 하시다보면 적응되실거에요.

더 시원~~~하게 느껴지실 겁니다!

만약 오늘 하체운동을 하기로 하셨다면, 

본 운동전에 이렇게

폼롤러로 하체쪽의 근육들을 이완시켜주시거나 

동적스트레칭을 해주시면 좋습니다!

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!