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몸을 비틀면! 올여름, 식스팩에 한걸음 더!

조회수 2017. 5. 30. 01:58 수정
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안녕하세요!

재미있는 다이어트 재미어트입니다!


오늘은 복근을 좀 더 선명하게 만들어주는

맨몸 복근운동을 알려드릴텐데요~


자, 여기서 잠깐!

복근을 빨리 만들기 위해서는 

복근 운동만 죽어라 해서 좋은게 아닙니다


빠르게 복근을 보기 위해서는
복근 운동 뿐만 아닌, 

유산소 운동을 함께 병행 해주면서 

지방을 빼주는게 더욱 좋죠!


근육이 지방에 덮여 가려져 있기 때문에 

지방을 빼기 위해 유산소 운동을 해주며 

식단을 병행하면
 더욱 빠르게 복근을 볼 수 있습니다.


앞으로는 복근 운동만 죽어라하는 시간낭비는 그만!

복근 모양은 사람마다 다릅니다. 

태어날때부터 내 근육의 모양은 정해져 있다고 하죠!

근육 모양이 사람마다 다르듯이 

복근 모양도 사람마다 다르다는점 기억해주세요!


오늘 알려드릴 운동은

-

복근과 힙업을 동시에
하는


TWIST BRIDGE 

1. 두다리를 모아 무릎을 들고 천장을 보고 누워주세요 


2. 두 손을 모은채로 뒤로 뻗어주고 

대각선으로 누워주며 엉덩이를 들어줍니다 





3. 호흡을 내쉬면서 두 손이 

무릎 중앙으로 오도록해줍니다 


4. 목을 끌어당겨 올라가지 않고 

이 자세에서 복근의 쪼임을 더 해주세요 




5. 반대도 똑같이 동일하게 해주면서 

호흡을 편해가 들이마시면 됩니다


6. 몸을 펴주면서 복근을 늘려주는게 중요! 


7. 똑같이 몸 중앙으로 위치해주면서 복

근의 최대한 자극을 주세요

* 이렇게 운동을 한다면 복근운동 뿐만 아닌, 

허리와 힙업에도 효과적인 운동이 될 수 있습니다.


몸을 대각선으로 누워주면서 최대한 펴주며 

엉덩이를 최대한 높이 들어준다면 더욱 효과적이죠!


오늘도 재미어트 하세요

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