재미어트

안녕하세요! 재미있는 다이어트 재미어트에요~

오늘은 밴드를 이용한 웨이트 3대운동중 하나인 

데드리프트 동작을 배워보겠습니다. 

데드리프트란?

엉덩이근육 , 허벅지 뒷 근육 등근육, 

전신 근육 발달에  중요한 영향을 끼치는 운동인데요 

신체의 파워를 기를 수 있고, 

몸통을 둘러싸고 있는 근육들의 근력을 전반적으로 

향상시킬 수 있는 최고의 운동입니다. 

먼저 양다리를 11자 모양으로 두고 

밴드를 짧게 잡아 밟아줘요~

상체를 숙이며 엉덩이는 뒤로 빼고 

허리와 등을 펴준 상태로 내려가줍니다~

이때 시선은 정면을 바라 보는게 좋겠죠!

상체를 들어주면서 가슴을 쭉 펴줍니다.

Q. 가슴을 펴주는 이유는?

가슴을 펴주면서 등근육의 수축을 주기 위해서에요 

가슴을 쭉펴주며 등근육을 수축해주기! 

내려갈때 엉덩이는 뒤로빼며 허리를 펴주는 것

잊지마세요! :D

등과 허리가 굽어버리는 자극점이 

무너질 수 가 있으니 정확하게! 

가슴을 펴며 등근육을 수축해주기!

요정님은 유연하셔서 S라인이 만들어지네요~ 

요정처럼 한번 자세 잡아볼까요? 

데드리프트 자세를 부끄러워 하시는 분들계시죠?

하지만 이 자세가 얼마나 예쁘다구요!

데드리프트로 아름다운 몸매를 완성하시기 바랍니다

오늘도 재미어트 하세요!