재미어트

안녕하세요!  

재미있는 다이어트 재미어트의 '흑조'에용~

오늘 집에서 밴드로 할 수 있는 운동 2탄! 

사과사과한 애플힙 만드는 밴드운동을 알려드릴겁니다~

에구구. 

어쩌다 애플힙이 이렇게 트랜드가 됐는지 말이에요.

정말 여자들은 신경써야 할 곳이 너무나 많으네요!

하지만 축~쳐진 엉덩이보다야 

사과사과 동그란 엉덩이가 예쁘지않겠어요?

트레이닝복이 핫핑크라 복숭아 같기도 한 이 언니 힙

좀 과해보이긴 하지만.. 그래도 너무 예쁘네요.

자, 오늘 밴드로 애플힙 만드는 운동 알려드릴테니 

잘 보고 따라해주세요!

총 5가지 동작이구요~

12~15회, 4세트씩 해주시면 좋습니다♥

꾸준히 하셔야 하는거 아시죠?

1) 스탠딩 힙 익스텐션

그립에 밴드를 걸고 두 발로 밟아줍니다

어렸을적 고무줄놀이하던 거처럼 

밴드를 살짝 감아 뒤로 그대로 올려줍니다.

상체는 곧게 펴주셔야 해요!

2) 힙 업덕션

그립에 밴드를 걸고 X자로 밟아줍니다.

그리고 밴드를 살짝 감아 그대로 옆으로 올려주세요!

3) 글루트 브릿지

애플힙 만드는 맨몸으로 짱좋은 브릿지, 

밴드 응용동작이에요.

그립에 밴드를 끼운채 아랫배에 올리고 

브릿지 동작을 해줍니다!

엉덩이에 힘을 꽉~ 주면서 동작해주세요.

4) 힙 익스텐션

엎드린 상태에서 그립에 밴드를 끼워 양손에 잡고

한쪽 다리로 밴드를 밀어 올리는겁니다!

5) 굿모닝

일자바에 밴드를 끼워 두발을 벌린채 밟아줍니다.

그리고 그냥 인사하시듯, 

굿모닝하며 상체를 숙였다 올라옵니다 

참, 쉽죠?

모든 운동을 집에서 꾸준히 해주세요~

TV보면서 하시면 지루하지 않고 더 좋겠죠?

그리고 물과 식이섬유가 풍부한 음식들 챙겨드세요!

하.지.만

식이섬유만 많이 섭취하면

식이섬유가 몸속 수분을 모두 흡수해 

수분이 부족할 수 있다고 해요.

그래서 꼭 물과 식이섬유를 같이 섭취하시는게 좋습니다!

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!