재미어트

안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트 '흑조'에요! :D

오늘 여러분들에게 소개해드릴 운동은 

바로 덤벨 플라이입니다!

집에 덤벨이 없는 분들은 물통 등.. 

무게가 될만한 것들을 찾아주세요

분명 운동을 하려 했던 의지가 있으셨던 분들은 

집에 놀고 있는 덤벨들이 많을거에요
헤헤~ 

저희집에도 놀고 있는 덤벨이 있던데요?ㅎㅎㅎㅎ..

먼지만 쌓여가더라고요 ㅠㅠ

그러니 오늘 놀고 있는 덤벨을 좀 가지고 놀아봐요

:: DUMBBEL FLY 
::

가슴근육(대흉근) 운동의 마무리 동작으로

많이들 하고계신 운동일거에요 

가슴 안쪽 라인을 발달시키는데 효과적이고

필수적인 운동으로 손꼽히고 있답니다!

정확한 동작으로 가슴근육에 집중하여 

천천히 따라해주세요

여자분들의 모든 고민.

다이어트 하다 가슴살까지 빠질까봐...걱정이시죠!

하.지.만

그러니 가슴운동 빼먹지 말고 꾸준히 해주세요!

지금 힘콩이 서있지만 누워있다고 가정한채로 

자세를 보여주는 거랍니다~

가슴라인 옆으로 양손을 옆으로 벌렸다가 

모아주는 동작을 하면 됩니다

쉽죠?? 하지만 얼마나 가슴 근육에 

집중하느냐에 달린 운동이란거!!!!

- 덤벨을 잡아준 상태로 하늘을 보고 누워주세요

- 두다리를 붙여 무릎을 들어올려주세요 

:: 운동 Tip ::

1. 허리를 들어올리면서 가슴을 펴주면서 

가슴근육을 늘려주세요 

2. 팔꿈치는 항상 살짝 구부린 상태로 

운동을 해준다면 자극 유도 Good

- 덤벨을 잡고 가슴 라인 옆으로 하며 두 팔을 벌려주세요 

- 두 팔을 가슴 중앙으로 모아주면서 

호흡은 후~하고 내뱉어주세요~

- 호흡을 내뱉어주면서 가슴 근육을 수축(쪼아주는 느낌)

가슴운동 잊지말고 꼭 해주세요! 약속!

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!