재미어트

안녕하세요~ 재미어트 흑조에요~ :)

오늘은 여러분들의 힙업운동과 더불어 

좀 더 탄탄하고 매끈한 하체라인을 만들기 위한 

운동을 알려드리려 해요~ (꺄~)

썸네일 사진을 보면 왜.. 힙업운동을 해야하고 

운동을 해야되는지 아시겠죠? 너무 예쁘잖아요! 

부럽다...ㅠㅠ 

운동을 단기간으로 해주면서 변화를 원하는건 금물!

꾸준함이 답이랍니다. 운동하시면 알게될거에요

[ BAND SQUAT HOLD ] 

스쿼트 자세와 함께 밴드를 어깨 위에 얹어 합니다~

밴드의 탄성을 더해 좀 더 강도높여 운동할 수 있습니다.

- 두다리를 어깨 넓이 정도로 벌린 후 

밴드를 양발로 밟아줍니다

- 양손에 밴드를 잡고 어깨 위에 올려 

팔꿈치를 어깨와 평행하게 들어줍니다

- 엉덩이를 뒤로빼며 앉아줍니다

(내려가며 호흡을 천천히 들이마셔줍니다)

- 앉을때는 무릎이 발끝을 넘지 않고, 

허리와 등이 굽어지지 않도록 펴고 앉아줍니다

(내려간 상태로 멈춰주며 자극을 계속 유지해주세요)

- 올라올때는 호흡을 내뱉어주며 

엉덩이와 허벅지에 힘을 주며 올라옵니다

- 사진과 같이 팔꿈치가 어깨 아래로 내려가지 않도록 

주의해주세요! (평행하게 들어주는거에요~) 

- 엉덩이를 뒤로빼며 허리와 등을 펴주면서 내려가기!

- 팔꿈치가 사진과 같이 

어깨와 평행하도록 해주는것이 가장 중요해요!

[ 주의 ]

*무릎이 발끝을 넘어간다면 데미지가 쌓여

다칠 수 도 있으니 무리하게 나가지 않도록

정확한 자세를 만들어주도록 하세요 

좋은 자극을 받기 위해서는 정확한 자세로 운동을 

해주는게 가장 중요하다는거 잊지마세요 :) 

자, 그럼 오늘도 재미어트 하실거죠?