재미어트

안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트입니다

오늘 알려드릴 운동은 전신운동

[숄더 프레스 & 스쿼트
]입니다~

어깨운동과 하체운동을 함께 해주면서 

스쿼트 자세를 좀 더 깔끔하고 안정적이게 만들 수 있죠

(스쿼트 초보자에게 좋은 자세)

어렵지 않습니다! 간단한 동작 설명드릴게요

1. 상체를 곧게 펴고 양손 팔꿈치를 굽혀 

어깨와 평행하도록 굽혀주세요

숄더 프레스와 스쿼트를 함께 하면 

스쿼트 시 불안정한 자세를 잡아주는데 효과적입니다

2. 스쿼트 동작을 하면서 천천히 앉아줍니다

무릎이 발끝을 나가지 않고, 

엉덩이를 뒤로 빼면서 앉아줍니다

3. 앉을때는 양손을 쭉 펴주도록 합니다

(숄더 프레스 동작을 함으로 상체가 곧게 펴집니다)

4. 숄더 프레스 동작으로 인하여 등이 굽지 않도록

 더욱 좋은 자세를 만들어주고

기본적인 어깨 근력을 향상 시켜줄 수 있는 운동!

* 스쿼트 시 불안정한 자세가 나온다면 

숄더 프레스와 함께 해보세요!

5. 올라올때는 양손을 다시 내려주면서 

평행을 만들어줍니다 

6. 일어설때는 허벅지 힘으로 밀어주면서 

허벅지 자극을 느끼며 천천히 일어나고, 

무릎을 다 펴지 않은 상태로 일어나고 

다시 운동을 반복해주면 좋습니다

*허벅지 자극을 유지하기 위함이죠!

 

이렇게 스쿼트가 처음이라 자세잡기가 힘든분들은

'숄더 프레스 스쿼트'를 꼭 한번 해보세요!

남자는 하체! 하체운동 게을리 하시면 안됩니다!

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요