재미어트

안녕하세요. 재미어트 흑조에요~ :)

점점 반팔이 입고 싶어지는 요즘, 

뚝살 집중 운동모음을 배워서 따라해 보세요~ 

꾸준히만 한다면 분명 효과가 있을 거에요~~

좁은 공간에서 앉아서 음료수병이나 

물병을 갖고 해도 손색없는 운동입니다.

어렵지않은 동작이니 꼭 보면서 따라해주세요

SIDE RAISE : 30 SECONDS

15 SECONDS REST

덤벨을 양손에 들고
 양 옆으로 

팔을 쭉 뻗어 팔을 흔들어주세요.

SIDE LATERAL RAISE : 30 SECONDS

15 SECONDS REST

    덤벨을 양손에 들고
 양 옆으로 팔을 쭉 뻗어 

SIDE RAISE 보다 더 위아래로 흔들어 주세요.

OVERHEAD EXTENSION : 30 SECONDS

15 SECONDS REST

   두손에 덤벨을 쥐고
 만세 자세에서 

머리 뒤로 팔을 구부렸다 펴 주세요.

각각 5세트씩 해주시면 되겠습니다. 

매번 팔 근육의 자극을 느끼면서 정확한 자세를 

지켜서 해 주시고 본인에 맞게 운동의 강도를 맞추어 

하다가 무게나 시간을 서서히 늘려 주시면 되겠습니다.