재미어트

안녕하세요. 재미어트의 흑조입니다. 

여성분들의 하체는 언제나 고민입니다.

식이조절을 하며
 운동을 꾸준히~ 열심히~ 한다 해도... 

마지막으로 빠지니까요. 흑흑..

하체운동으로는 스쿼트, 런지를 많이 하시죠?! 

이 운동 자체도 쉽지 않은데요,

짐볼을 이용하여 스쿼트와 런지를 한다면

더욱더 확실한 고강도 운동이 되겠지요~

그래서 오늘은 짐볼을 이용한 

짐볼 원 레그 런지를
 배워보도록 하겠습니다. 

이 운동은 정말 좀 힘들어요 :( 그래도 홧팅!

1. 런지하는 자세처럼
 한 다리는 바닥에 고정을 

다른 한 다리는 짐볼 위에 발등을 걸쳐주세요.

주의사항

짐볼에 기댄 다리를 너무 깊숙하게 기대면

내려갈 때 짐볼에 걸려 버리고
 중심을 잃게 됩니다.

2. 다리만 올려놓는 느낌으로 짐볼을 뒤쪽으로 빼주세요

3. 발 앞꿈치만 짐볼에 밀착을 시키는 듯이 대고

4. 허리에 손을 얹고 무릎을 내리며 다리를 구부려 줘요. 

올라올 때 호흡을 후 하고 뱉어주고 무릎을 

다 펴지 않는게 중요합니다.

엉덩이를 살짝 빼주고 상체가 앞쪽으로 쏠리지 않게 

유의하면서
 무게중심은 앞발의 무릎 정 가운데로 

내려가서 운동해줄수 있게 유도해주면 굉장히 좋습니다. 

  

[짐볼 원 레그 런지]의 가장 잦은 실수! 

짐볼에 대고 있는 발에 힘이 들어가면
 발목에 무리가고

바닥에 대고 있는 다리의 자극도 느끼기 어렵습니다.

주의사항 염두하시고 오늘도 재미어트하세요!