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하체비만 탈출, 집에서 따라하는 하체운동 모음

조회수 2017. 4. 18. 13:43 수정
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안녕하세요. 

재미있는 다이어트, 재미어트! 흑조에요~ :)


여성분들의 영원한 숙제...
 바로, 바로 

하체비만이 아닐까 합니다.

ㅠㅠ

집에서나 작은 장소에서 구애받지 않고 

홈트레이닝으로 생각날 때마다 할 수 있는 

하체 운동 모음을 배워 보도록 하겠습니다.

런지 글루트 킥백


10회 X 3세트

  

 손은 깍지를 끼고 앞으로 모아주고

다리를 각각 ㄱ,ㄴ자로
 한다리는 무릎을 세우고 

다른 다리는 무릎이 바닥에 댈듯 구부렸다가 

일어나며 바닥에 닿을 듯한 

다리를 뒤로 킥하듯 쭉 뻗어주세요.




점프 스쿼트


10회 X 3세트


    스쿼트 자세로 앉은 다음

점프를 했다가 다시 스쿼트 자세를 취합니다.




푸쉬업 다운독


10회 X 3세트


무릎을 바닥에 대고 푸쉬업을 한 다음에

팔은 바닥에 댄 채 쭉 뻗고

다리는 앉듯이 접어 줍니다.




코어점핑


30초 X 3세트 


 팔꿈치와 발끝으로 디딘 채 엎드린 다음

발을 점핑 해 줍니다.




프로거 프랭크


30초 X 3세트


푸쉬업 자세를 한 후
 개구리처럼 

다리를 무릎 굽혀 오므렸다 뒤로 폈다 합니다.


살빠지는 순서를 보면 하체가 마지막으로 빠진답니다

지방분해효소가 얼굴, 가슴보다 적다는군요...흑


하.지.만!!

'노력하는 자' 만이 날씬한 몸매를 얻을 수 있겠지요!

영상보시면 조금은 힘들수도 있어요.


하지만 꾸준히만 해서 하체비만 탈출 할 수 있다면!

우리 모두 해볼만 하죠!


그럼 오늘도 재미어트 하세요!

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