재미어트

안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트 미소입니다!

오늘은 '미스터 빡'의 홈트레이닝 

스쿼트 꿀팁 영상을 준비했어요. 

사실 남자, 여자 할 것없이 오늘 영상은 

모든 분들이 보셔도 도움이 되실겁니다.

홈트레이닝이 하체운동 스쿼트로 

가시다리 탈출하고픈 우리 남성분들,

군살없이 탄력있는 하체를 갖고싶은 우리 여성분들 

모두모두 봐주세요!

Q. 스쿼트할 때 어디까지 내려야 할까요?

이럴 때 자신의 고관절 각도를 

테스트하는 방법이 있습니다!

천천히 따라해보세요! 어렵지는 않습니다

가만히 서서 한 쪽 다리를 그대로 수직으로 올려줄건데,

몸이 기울어져서도 안되고 골반이 흔들려도 안됩니다 

가만히 선 자세에서 어깨너비로 다리를 벌려줍니다.

너무 좁게 서버리면 

정확한 고관절 각도를 테스트 하기 어렵습니다!

그대로 다리를 들어올려줍니다. 

다리가 벌어진 상태에서 올려주기 때문에 

무게중심을 잘 잡으셔야 합니다 

어디까지 올라가는지 확인해보세요!

영상으로 체크하거나 

거울을 보면서 자신의 자세를 체크해보세요!

어느정도까지 올라갔을 때 자신의 골반이 흔들리거나 

무게중심을 잡기 어려운 지점이 있을겁니다. 

자세가 흔들리기 전까지의, 

제대로 하신 그 각도가 자신의 고관절 각도입니다!

스쿼트하실 때 그 각도까지 내려가주면 된다는거죠! 

여기까지 올라갔다면 스쿼트 하실때도 

여기까지 내려주면 되는겁니다! 

90도보다 좀 더 올라갔으니, 

90도보다 살짝 더 내려가면 됩니다~

사람마다 모두 다릅니다. 

그리고 여성분들은 좀 더 유연해서 

많이 올라가는 분들도 계실거에요!

미스터빡처럼 조금 힘든 분들 중 

억지로 하시면 절대 안됩니다! 

부상으로 이어질 수 있어요!

고관절 자가테스트 꼭 한번 해보시고 

그에 맞게 스쿼트라던가 레그프레스 등, 

하체운동을 해주시기 바랍니다.

도움이 되셨음 하는데 어떠신가요? : )

그리고 또 자세가 궁금하거나 팁이 궁금한 

운동들이 있으시다면, 댓글로 달아주세요!

일일이 답변을 못해드리지만 

여러분들의 의견을 듣고 또 참고하고 

영상도 만들어보겠습니다!!!

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!