시간없는 아빠를 위한 하루 15분 팔운동 슈퍼루틴(운동방법)
안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트입니다.
오늘은 시간없는 아빠들을 위한 운동영상을 가져왔는데요~역시 아이와 함께 운동할 수 있는 동작도 포함되어 있구요!
이두운동, 삼두운동 서로 상반되는 근육을 휴식없이 번갈아가며 자극시켜 주는 동작들입니다!
불가리안백, 철봉, 밴드를 이용한 팔운동이지만
각자 갖고 계신 운동기구들로 응용해서 따라해주시면 될것 같습니다!
Q. 슈퍼세트가 좋은 이유?
짧은시간에 이두, 삼두 운동을 같이해서 빨리 끝낼 수 있고 펌핑감도 아주 좋습니다
팔근육을 크게 키우고 싶은분들 시간없으신 분들 하심 좋아요!
불가리안백, 철봉, 밴드를 이용한
하루 15분, 팔운동 루틴 슈퍼세트 잘보셨죠?
꼭 불가리안백, 철봉, 밴드가 없더라도 집에 있는 기구나 아이들을 이용(?)해 팔운동 동작에 이용해보세요. 일석이조라니까요!
불가리안백 22kg + 서준이 23kg
총 45kg의 중량으로 이두운동을 해줍니다
쉬지마시고 너무 무겁다면 중량을 좀 줄여주세요!
여기선 서준이가 내렸죠~
자, 그리고 쉬지않고 바로 삼두운동에 들어갑니다!
철봉에 밴드를 걸고 이지바를 연결했네요.
상체는 꼿꼿이 펴주고 팔꿈치 고정한채로 당겨주세요!
밴드를 좀 더 말아서 하면 강도가 높아집니다!
힘들다 싶으면 말았던건 풀어서~ 또 조금 앞으로 나가서 당기면 조금 덜 힘들겠죠
중량을 더 높이기 위해 불가리안백 2개로 해봅니다!
그리고 하다가 다시 중량을 내려서 해주시고요
초반세트에서는 강도를 세게,
후반세트에는 강도를 좀 약하게 진행해주세요
자세를 한번 바꿨습니다.
각도에 따라 자극부위가 좀 달라지는데요.
팔이 뒤로 많이 넘어갈 수록 '장두'에 개입이 많아집니다.
다양한 각도로 동작을 해보세요!
하루 15분 투자하시면 이렇게 만들 수 있습니다!
아이와 함께 바쁜 일상이지만 하루 15분!
꼭 한번 실천해보세요
그럼 오늘도 재미어트 하세요!
팔운동 루틴 슈퍼세트
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휴식시간 없이 강도를 높였다 줄이면서
이두운동(10회) -> 삼두운동(10회)
5세트
