11자복근 원한다면 조금더 강도 높은 이 동작으로!
조회수 2017. 4. 8. 13:17 수정
안녕하세요~ 재미어트 흑조 입니다 :)
오늘은 복근운동중 좀 더 강도가 높은
운동을 배워보도록 하겠습니다.
초보자분들이 하기에는 조금 힘들 수 있으니,
[크런치]나 [레그레이즈]를 해주면서 근력을
좀 더 늘린다음 해준다면 더욱 좋은 자세와
효과를 볼 수 있을 겁니다. 잘 보고 따라 해주세요 ^^
V - UP
상체와 하체를 동시에 올려주는 동작을 취하며
몸이 V자가 되도록 만들어 주는 운동이에요
복근 운동중 강도가 높은 운동이므로,
짧은 시간 안에 [상복부]와 [하복부]를
동시에 발달 시킬 수 있답니다 :)
- 천장을 보고 팔과 다리를 위아래로 쭉 뻗어줍니다
- 호흡을 후~하고 내뱉으면서 팔과 다리를 올려주며
V자를 만들어 주도록 합니다
* 균형 감각이 함께 요구 되는 운동이므로
복근의 힘이 없다면 자세를 취하기 어렵습니다
- 상체와 다리가 V자 모잉야 되도록 올려주면서
복근의 힘이 들어갑니다.
- 팔을 다리와 평행이 되도록 뻗어주며 올라옵니다
- 최고 지점에서 잠시 멈춘 상태로
충분한 자극을 느껴줍니다
- 내려올때는 천천히 자극을 유지하며
처음 자세로 돌아오면 됩니다
* 팔과 다리가 이루는 각도가 작아질수록
운동 강도가 증가하게 됩니다
(팔과 다리가 좁아질수록 운동 강도는 Up)
복근운동만 한다고 해서 복근이 만들어지지 않아요!
체지방이 있으신분들은 꼭
유산소운동과 식단을 병행하셔야 합니다!
물 많이드시구요~~
이건 변하지 않는 팩트라는 점~ :(
자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?