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11자복근 원한다면 조금더 강도 높은 이 동작으로!

조회수 2017. 4. 8. 13:17 수정
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안녕하세요~ 재미어트 흑조 입니다 :)


오늘은 복근운동중 좀 더 강도가 높은 

운동을 배워보도록 하겠습니다. 


초보자분들이 하기에는 조금 힘들 수 있으니, 

[크런치]나 [레그레이즈]를 해주면서 근력을 

좀 더 늘린다음 해준다면 더욱 좋은 자세와 

효과를 볼 수 있을 겁니다. 잘 보고 따라 해주세요 ^^ 

V - UP


상체와 하체를 동시에 올려주는 동작을 취하며 

몸이 V자가 되도록 만들어 주는 운동이에요 


복근 운동중 강도가 높은 운동이므로, 

짧은 시간 안에 [상복부]와 [하복부]를 

동시에 발달 시킬 수 있답니다 :)


- 천장을 보고 팔과 다리를 위아래로 쭉 뻗어줍니다




- 호흡을 후~하고 내뱉으면서 팔과 다리를 올려주며 

V자를 만들어 주도록 합니다


* 균형 감각이 함께 요구 되는 운동이므로 

복근의 힘이 없다면 자세를 취하기 어렵습니다




- 상체와 다리가 V자 모잉야 되도록 올려주면서 

복근의 힘이 들어갑니다.


- 팔을 다리와 평행이 되도록 뻗어주며 올라옵니다


- 최고 지점에서 잠시 멈춘 상태로 

충분한 자극을 느껴줍니다




- 내려올때는 천천히 자극을 유지하며 

처음 자세로 돌아오면 됩니다


* 팔과 다리가 이루는 각도가 작아질수록 

운동 강도가 증가하게 됩니다

(팔과 다리가 좁아질수록 운동 강도는 Up)

복근운동만 한다고 해서 복근이 만들어지지 않아요!

체지방이 있으신분들은 꼭 

유산소운동과 식단을 병행하셔야 합니다!

물 많이드시구요~~


이건 변하지 않는 팩트라는 점~ :(


자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!


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