재미어트

안녕하세요. 재미어트입니다. 

오늘은  듬직하고 광활한 어깨를 만들기 위해 

불가리안 백을 이용하여 어깨운동을 해볼까 합니다. 

이름하여 불가리안 백 프론트레이즈인데요! 

전면삼각근이라는 앞부위의 어깨를 만드는 운동입니다. 

어깨운동 중에 따라하기 엄청 쉽고 

자극도 쉽게 느낄 수 있는 운동이죠!

Step1. 

무게 중심을 잡기 위해 다리는 어깨너비로 벌립니다.

발끝은 약간 팔자로 중심을 단단하게 고정합니다

Step2. 

불가리안 백의 3개의 손잡이 중 양쪽 끝을 잡습니다. 

손등이 나를 바라보게 불가리안 백을 잡고

Step3. 

그대로 올렸다 내렸다 합니다

:: POINT ::

팔은 아래로 내릴 때 완전히 내리지 말고 고정해서

살짝 띄워 유지해주는게 포인트 입니다.

전면삼각근의 자극을 지속적으로 유지하며 

해주는 것이 굉장히 중요합니다. 

덤벨을 할 때도 이 포인트는 마찬가지니 명심하시구요.

덤벨보다 불가리안 백이 좋은점은 

불가리안 백손잡이가 힘이 없기 때문에

이 동작을 시행할때
 전완근과 손목근육이 더 단련되고 

악력과 어깨운동에 도움이 됩니다. 

오늘 하루도 재미어트합시다~!