재미어트

안녕하세요! 

재미있는 다이어트 재미어트 '흑조'입니당

오늘 배울 운동은 [인치웜]이라는 운동이에요,  

저도 운동 이름을 처음 알았는데요
~

하지만 분명 효과적인 운동이라는 거! 

운동효과는 코어 단련과 더불어 

복근 운동을 함께 할 수 있습니다. 

근력이 부족한 여성분들에게 

쉽게 따라 할 수 있는 동작으로서 

몸의 유연성도 늘려주고 근력 향상도 가능하다는거! 

탄력있는 몸매를 만들고 싶으신가요?

탄력적인 몸매를 만들기 위해서는 

근육을 만들어주는 게 가장 중요합니다. 

 즉 근력운동을 꼭 해야 한다는 거죠!!!

근육이 생기면 피부의 탄력이 살아나고 

탱탱함을 유지시켜 준답니다~

단순히 살만 빼서 될 일이 아니라

근력운동을 하며 근육을 만들어 

탄력적인 몸매를 완성해야 하는 거죠.  

물론 지방을 걷어내는 방식의 운동을 하여

체지방량을 줄여주는 것도 중요합니다. 

 충분한 근력운동을 한 후 

유산소운동을 통해서 체지방을 줄여보자구요

근력운동한다고 울끈불끈 근육질몸이 되지 않아요, 

일반인들이 그런 근육을 만들기란 불가능하지요~

자, [인치웜] 간단히 설명해드릴게요~

1) 두 다리를 골반 너비로 벌려 

두 다리를 쭉 펴준 상태로 몸을 숙여주세요 

2) 두 손이 바닥에 닿도록 해주며 

허벅지 뒤 스트레칭 효과를 볼 수 있습니다 

* 유연성이 부족하다면 무릎을 살짝 굽혀주세요

3) 팔로 걷듯이 한쪽씩 앞으로 걸어가며 

복근이 늘어남을 느껴줍니다

4) 너무 빠르게 가지않고 천천히 자극을 느끼며 워킹! 

5) 최대 지점까지 앞으로 나가주며 

플랭크 동작과 같이 버텨주세요

(허리와 엉덩이가 아래로 내려가지 않도록 

사진과 같이 자세를 만들어주세요)

6) 복근의 힘을 주면서 천천히 돌아오면 끝!

굉장히 간단한 동작이죠? 

 간단한 동작이지만 반복적으로 운동을 했을 경우 

몸에 땀이 금~방 날거에요!

여러분들이 노력하는 만큼 몸은 변화해줄 것이고, 

아름다움은 덤으로 주겠죠?

자신의 아름다움은 자기 자신이 만든다는 거 

꼭 기억하세요.

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!