재미어트

안녕하세요 재미어트입니다!

오늘은 실내철봉 딥스바 

운동방법 모음을 알려드리려고 합니다

삼두와 아래가슴의 대표적인 운동이지만

어떻게 하냐에 따라 자극부위는 달라진다는점!

딥스는 자신의 체중을 이용해서 하는 운동이기에

초보자분들은 어려울수 있답니다

하.지.만

운동 꾸준히 늘려 나가보세요! 

누구나 하실수 있습니다

딥스 [가슴&삼두]

양발로 딥스바를 잡고 다리를 살짝 구부린채

올라갔다 내려갔다를 반복해 주세요

인버티드 로우 :: 다리좁게

다리를 좁게해서 양팔로 딥스바를 잡고

올라갔다 내려갔다 반복해 주세요

다리를 멀리 뻗을수록 운동강도는 높아집니다

인버티드 로우 :: 다리펴고

다리를 펴고 하는 방법으로 양손을 딥스바를 잡고

다리를 편상태에서 올라갔다 내려갔다 반복해주세요

인버티드 로우 :: 한손으로

딥스바를 한손으로만 잡고 몸을 말아준다는 

느낌으로 반복해 주시면 됩니다

딥스바 :: 엘업

양손을 딥스바를 잡고 다리모양을 대문자L모양을

만들어 다리를 들어올린상태에서 

몸 전체를 들어올렸다 내려주길 반복합니다.

딥스바 [레그레이즈]

양팔은 딥스바를 잡고 양다리를 올렸다가

내렸다가 반복해 주세요

복근운동이니 배에 힘 꽉 주는거 잊지마세요.

딥스바 :: 트위스트 니 레이즈

딥스바를 양손으로 잡고 몸을 트위스트 해주며

오른쪽, 왼쪽을 번갈아가며 양무릎을 들어올려줍니다

옆구리에 자극을 느껴보세요

딥스바 :: 엘시저

양손으로 딥스바를 잡고 올라간상태에서

양다리를 가위처럼 번갈아 가면서 반복해 주시면 됩니다

딥스바운동모음을 보셨는데
 어떠신가요? 

정말 고강도 운동이죠?^^;;;;; 

하고 나시면 땀이 뻘뻘 나실꺼예요 

무리하지 않는 선에서 도전해보세요!

그럼 오늘도 재미어트 하세요