재미어트

안녕하세요! 

 재미있는 다이어트 재미어트 '미소'입니다

올 여름, 탄탄한 복근을 만들기 위한

 복근운동을 알려드릴게요. 

맨몸으로 하는 복근운동과 

철봉으로 하는 복근운동인데요!

제가 평소 집에서 하는 복근운동 루틴입니다!

 한 번 따라해보시면 좋을거에요!

1. 하이 레그레이즈

일반 레그레이즈보다는 다리를 더 높혀 

강도를 높인 복근 운동입니다.

내려올 때 천천히 버티면서 

바닥에 닿기전까지 내려주면 됩니다.

복근에 자극을 느끼셔야 하는거 아시죠?

 2. 스타피쉬 크런치

브이업과 비슷한 동작이지만 

그보다 강도를 낮춘 복근운동이라고 생각하시면 됩니다.

양쪽 번갈아가며 해주시면 됩니다!

3. 행잉 레그레이즈

철봉에 매달려서 하는 레그레이즈입니다.

맨몸으로 하는 레그레이즈와는 달리 

철봉에 매달려 자신의 체중을 이용하고

다리를 들어주는 동작이라 

좀 더 강도가 높은 운동이 되겠죠!

반동을 이용해 다리를 들어올리지 않도록 주의하시고,

무릎이 잘 펴지지 않는분들은 구부리셔도 상관없습니다!

 4. 니 업

보통 두 팔로 기대어 많이 하지만 이번 동작은 

기대는 동작없이 진행해 강도를 높였습니다

머리, 손, 발이 바닥에 닿지않고 복근에 힘을 주고 

몸을 접었다 펴는 식으로 해주시면 됩니다.

5. 사이드 행잉 레그레이즈

철봉에 매달려 있는 자세에서 골반을 틀어주면서 

골반이 옆구리에 닿도록 들어올려 주시면 됩니다.

옆구리에 자극을 줄 수 있는 복근운동입니다.

좌우 동일 하게 진행해주시고요~

 반동이 최대한 일어나지 않도록 신경써주세요.

제가 알려드린 맨몸, 철봉으로 하는 복근운동이 

정말 좋은 동작이긴 하지만,

체지방이 있으신분들은 이 운동들만 해서는 

복근이 만들어지지 않습니다!

자, 체지방이 있으신분들은 일단 

식단조절과 유산소운동으로 체지방을 줄이시면서 

이 운동들을 병행하셔야 

좀 더 선명한 복근들과 만날 수 있을겁니다!

재미어트 가족들은 제가 하~~~~도 많이 얘기해서 

잘 아실거라 생각이 듭니다.

이 3박자가 골고루 잘 맞춰져야한다는 거 잊지마세요!

자, 그럼 오늘도 재미어트 하세요!